Fy vilken tråkig vinter...

... detta varit. När snön smälter bort så tidigt blir övergången till riktig varm vår så lång!

Jag fryser som en liten gnu och vill ha +15 grader ute på en gång trots att jag inser att det är lite väl mycket begärt i slutet av februari.

Man kan nog inte begära det på 7-8 veckor till.

Hur som helst är våren officiellt här sedan en tid då medeltemperaturen varit över 0 sju dygn i sträck. Nu finns bara sk bakslag.

Detta inlägg gör jag bara för att få visa en bild på syrener. Längtar så efter syrendoft och mjukt gräs under fötterna.

Moti(vati)ons-taktik

Tur att det inte är de här jag har!

Jag har inte kommit så långt ännu att jag inser att man blir piggare av att motionera. Så när jag är trött efter jobbet händer det ofta att jag inte går och tränar som tidigare tänkt.
Utom i måndags då jag var dötrött och framgångsrikt hoppade till mig både bra humör, energi och en gåsfot.
Jag tror och hoppas att den långa samvaron med Itrim och mina duktiga gruppkamrater kommer att ändra på denna ovana.Tycker redan nu att min inställning till arbete kvällstid förändrats. Men det kanske har att göra med att det är ljust när jag kommer hem från jobbet.
Har kommit på ett sätt att motivera mig - jag skriver i att jag utfört mina motionspass i MyFitnessPal innan jag har gjort dom. Det blir betydligt surare att sudda ut det än att inte skriva in det. Särskilt när man ser vilken skillnad på vikten det gör.

Apropå gåsfot så är det mycket bättre i dag. Funderar allvarligt på att ta en lätt intervalljogg i morgon. Då en superlugn minut varvat med en lugn minut 10 gånger = 20 minuter. Det är inte mycket mer påfrestande än en promenad. Men dagsformen i morgon får avgöra.

Svansträck och gåsfot

I morse på väg till jobbet såg jag ett svansträck på väg norrut. Det blev en härlig påminnelse om att våren är på väg.

På nätet letade jag upp att jag drabbats av knäåkomman gåsfot - typiskt att drabbas av något så fånigt.
Det finns en liten slemsäck, bursa, på insidan av knät som blivit inflammerad pg för mycket påfrestning. Terapin är antiinflammatoriska läkemedel, nerkylning, naprapatmassage och VILA.
Men jag får värk när jag vilar! När jag går har jag inte alls ont.

Ja, ja - det är bara att ge sig. Att vara äldre är en fördel för det mesta men inte i detta fall. Det tar längre tid att läka - å andra sidan är man van att ha lite ont här och där utan att bry sig.

Ser väldigt bra ut så här på avstånd - men ska bli ännu bättre!

I morgon en vanlig arbetsdag och på torsdag har jag veckans lediga dag.

Då ska jag slipa och lacka mahognyplattor som sitter vid nedgången på båten. Dom blev inte så bra sist så det blir till att göra om.
Vi har en verkstad med ett lackrum som kan användas till sådant.
Ska bli kul att starta med båtbygget igen nu när jag i alla fall inte får träna.

Laddad GPS-klocka...

Laddad och klar för ett pass i solen

... och urladdat högerknä!
Ja, vad kan man mer förvänta sig när jag hoppade som en idiot på F&S i går. Kände att de gjorde lite ont i knät ibland men hade så mycket energi att jag sket i det.
Har en gammal krockskada i knät från min tid som chaufför så det är lite känsligt.
Har nu börjat en kur med Diklofenak x 3 i minst 1 vecka så ska det nog bli bra.
Sömnen har inte varit den bästa pg värken.

Skulle vilja ha en helt vanlig dag i dag också istället för denna dag som jag säkert kommer att minnas.

En helt ointressant dag

Långt där inne finns nog minnen av alla dagar.

Vaknar 6.
Går till jobbet 7.
Rond med syrrorna 8.
Hem till två patienter 9 och 10.
Lunch 12 (zuccinilasagne - lite intressant där)
Diktering 13.
Slåss med läkemedelsmodulen 14-16
Medelpass på F&S 17.
Hemma 19.

En vanlig dag i mitt liv. En dag jag inte kommer att minnas om ett år.
Hur många dagar av alla man levt minns man egentligen?

Två pass i en smäll

Hur gör man för att inte se så töntig ut??

Provar Endomodoappen nu och har startat en träningsplan för nybörjare som ska leda till 5k på ca 30 min i juni. Det är 3:e planen jag startar. Hoppas den här känns bättre än de andra. Tror det, den verkar vettig. Går kanske in på Asicsplanen till 10k efter semestern.
Hade egentligen första passet i fredags men då började jag få migrän så jag avstod.
Låg alltså ett pass efter i dag när jag ställde mig på löpbandet.
Brukar titta på datorn samtidigt som jag springer och i dag satte jag på Marathons TV-serie Spring
Blev så inspirerad att jag tog två pass på en gång så nu är jag i fas. Det är intervallpass som jag kör med lite lägre pace än man ska för att kompensera för att det är lättare att springa på band.
Hade kunnat springa ute i dag då det är fint väder men jag vill springa i mina nya skor - älskar dom!
Nu känns Asics-skorna klumpiga och okänsliga.
Undrar om maken märker om det kommer ett par till in i familjen. Då kan jag ha ett par utomhus :)

Så här ser de nya skorna ut

EDIT: det blev ett par nya skor från keller-sports till en kostnad av bara 800 kr (600 mindre än dom andra!)
Sprang också in mina sommarlöparshorts som kom i går från Wiggle
Det blev 6 km på ca 50 minuter och av dom småjoggade jag ca 20 min.

Godare än det ser ut. 6 gram riven dansk stinkost gör susen!

Innan passet tog jag en surdegsmacka. Jag är faktiskt inte alls sugen på att äta flera så det här går nog bra. I alla fall så länge jag inte är trött eller sjuk.
Nu kaffe och fortsatt tvätt av sprayhood.
Vikt i dag 61.5 kg vilket är på grammet samma vikt som jag hade för exakt 32 år sedan när jag skrevs in på förlossningen för att föda dagens födelsedagsbarn!!!

Zuccini-lasagne

Den nya mustigare chokladbaren - som praliner

Till middag i dag gjorde jag zuccini-lasagne ur Itrims blåa kokbok. Hade tyvärr ingen vitlök hemma men den var god i alla fall. Gjorde dubbel uppsättning vilket ska betyda 4 portioner men jag måste säga att Itrims portioner är alldeles för stora för mig. Tog 2/3-dels portion och blev övermätt.
Nu har vi 2,5 Itrimportioner över vilket för mig betyder 5 luncher. Bra! Ska addera lite vitlök till dom också.
Kanske vekar konstigt att jag som äter så må portioner och aldrig tar om (har aldrig gjort) har blivit överviktig. Men om man ser ur många gåner/dag jag stoppar något i  munnen är det inte förvånande alls. Lite och ofta har alltid varit min melodi.
Köpte på Itrim i går den nya Protein chokladbaren - den är så god att vi delade på en som fikabröd i dag. Helt klart värd att prova.

För övrigt har det varit en skitdag med migrän. Har i alla fall orkat tvätta och skura kök samt smörja mitt löpband.

Hoppas det är bättre imorgon. Då ska jag springa på löpbandet. I dag har jag bara gått på det för att fördela smörjningen.
 I morgon fyller min son 32 år och vi ska gå på indisk restaurang. De har buffé med mycket grönt också så det går fint att få till en HF-.
Har också beställt en tårta och bestämt mig för att ta en bit. 100 gram är 295 kcal. Ska försöka få in det i dagsransonen. Har som mål att ligga kring 1000 kcal/dag och aldrig över 1200, inte ens på kalas.

I Uppsala smälter den lilla onödiga snön som kommit de sista dagarna nu bort fort. Vårfåglarna sjunger och det är ljust när jag går till jobbet och går hem. Men det blir mörkt så snart jag är hemma. Längtar tills sommartiden börjar - den extra timmen man får ljus på kvällen gör så stor skillnad för energin och viljan att aktivera sig när kvällsmaten är uppäten.

Att lura sig själv...

...är väl det lättaste som finns.

Blir mer och mer glad för att jag har denna vän att hålla i  hand just nu. Sträng och rättvis!

Och min favoritapp MyFittnesPal gör det både lättare och svårare just nu. Den berättar nämligen hela tiden för mig hur mycket jag kommer att väga om 5 veckor om alla dagar dit är precis som den dagen jag tittar på. Och nu ligger jag alltid en eller ett par kilo under målvikten.

Då är det väldigt lätt att tänka att det inte gör så mycket om man gör ett undantag - att väga 59 kilo istället för 58 om 5 veckor  är ju ingen buissnes och den där bullen kan ju vara värt det.
Åt faktiskt en bulle på IKEA i förrgår - 215 kcal enligt MyFitnessPal (IKEA-bulle fanns i den). Den fick plats inom min kalorigräns därför fick den plats i magen. Det känns inte som något att ångra - ett medvetet val som inte upprepats sedan dess men det skulle vara så lätt att börja slarva när det går bra och man är nära målet.

Är faktiskt glad att jag räknar kalorier fortfarande så jag vet hur det kan dra iväg om man plussar på lite. Ett par nötter här - ett par teskedar olivolja där och sedan ett par mandariner till mellanmål kan innehålla 200kcal och vara det som skiljer en dag med viktnedgång från en med minus eller i värsta fall + på vågen.

Än så länge är allt så lätt - strama ramar. Plus och minus och omedelbart respons från MFP om dagens mat och motion är i balans. Ja, eller just nu negativ (vilket är positivt)

Men det kommer en tid då det här ska sitta i ryggmärgen.
Dit är det en bit kvar.

Fredag hela dagen!

Har jobbat som en galning och inte ens orkat blogga i går. Vädret har väl inte gjort att man blivit piggare heller.

Mina hovleverantörer - Forsa Hembageri - bäst i stan

Men nu är det helg och jag har gjort något som ger mig lite ÅGREN - köpt dinkel-surdegsbröd på ett bageri. Ska se om jag kan klara att ta bara en skiva till lördags- och söndags-frukost. Och då bara under förutsättning att jag vaknar sent så jag klarar mig på mitt lite inofficiella kalorimål.
Klarar jag inte det utan att bli fixerad vid att jag inte får äta mer (eller ännu värre gör det) så åker resten in i frysen till bättre tider.
Surdegsbröd är min huvuddrog!





 Har köpt silikonsmörjmedel till löpbandet också. Hoppas verkligen att det inte håller på att gå sönder för det är så dyrt med löpband. Dessutom är det ett litet h--vete att få dom på plats. Tror mitt väger ca 90 kg. Inget man tar på ryggen och slänger in till en reparatör på en kafferast precis.

I kväll går gubben iväg på fredagsmys till sina bästisar - två tjejjer som jag lustigt nog umgicks en del med för sisådär 25 år sedan. Sedan jag träffade Magnus för 14 år sedan har vi börjat umgås igen men jag låter dom ha Magnus för sig själva ibland så ikväll följer jag inte med. Tror jag.

Snö!!!

Lånad bild men träden är faktiskt alldeles snöiga i verkligheten också

Det är lite konstigt att man blir förvånad av att det ligger snö på marken när man vaknar i februari.
Men jag är lika häpen som om det hade varit maj. Har tydligen i mitt inre bestämt mig för att det är vår.
Snön försvinner nog fort i alla fall för i helgen ska det bli massor av plusgrader - om än ensiffrigt.

I går ringde dom från samvetet och berättade att det fanns en jour-familj till katten som mist sin matte. Vi ska försöka få till ett överlämnande i dag så jag tar med en kattbur till jobbet.
Ha en trevlig dag!

En soffa, ett underställ och lyckad skoprovning

Sprang som planerat med mina skor i dag och kan bara jubla. Så mycket mer löpkänsla än med de gamla och så tror jag att jag landar lite mer mitt på foten. Förut har det blivit mycket hällandningar som egentligen inte är så bra för knäna.
Lite oroande att jag tyckte att bandet sackade lite -eller så gick det bättre att springa ju längre jag sprang. Vi kanske måste smörja det, har ju haft det i över ett år.

Mitt planerade undersällsköp blev annorlunda än jag tänkt. Sitter nu med dett helt ljuvligt ställ från norska Devold. Så mycket snyggare och lite tjockare än HH-stället. Och lite dyrare förstås
Tröjan går ner över rumpan så där blir det dubbla lager.
Färgen är lite mörkare än på bilden och det är små turkosa prickar strödda över dom.
Nöjd!

100 dagar kvar till långsegling och det går galet bra nedåt på vågen!

Om vi får ledigt som vi vill är det i dag bara 100 dagar kvar tills vi startar (eller i alla fall kan starta) vår långsemester ombord.
Tyvärr får vi nog vänta någon månad till innan vi vet hur det blir.
Men vågen ger bestämda besked redan nu och det går galet bra nedför. Vikt i dag 61,7 kg

Jag som jobbar som onkolog (cancerläkare) har tidigare när det gått så här bra nedåt börjat äta mycket igen för att se att framgången inte beror på att jag har fått cancer (man blir lite idiotisk ibland). Det har det inte varit utan jag har snällt gått upp allt - och lite till.
Nu är jag lite förtröstansfull och dygnets nedgång på 0,6 kg beror nog på att jag inte hade någon lagad lunch i går utan åt en Itrim Couscous provencal och kerso med hallon till efterätt..
Och så frös jag häcken av mig på vägen hem och det har man ju hört - man bränner mer kalorier i kyla.

Så här ser det ut på XXLs hemsidag

I dag har jag min lediga dag och den ska utnyttjas ordentligt.
Lång frukost är det tänkt följt av löp-pass i nya skorna. Sedan lite städning innan jag och sonen åker till IKEA för att beställa och betala en soffa han och svärdottern ska få som gemensam fördelsedagspresent.
Ska också åka till XXL och se om de har ett HH merinounderställ på varuhuset. Det är ett underställ med fiberinsida och ullutsida som ska vara bra vid medel till hög aktivitet i kyligt väder. Något som uppenbarligen behövs. Det var ett väldigt bra pris på det på hemsidan så jag kan ju beställa det därifrån om jag inte hittar det i affären.
Ni som springer ute nu - vad har ni på er???






Ska bli väldigt skönt med en ledig dag. Känner att jag fortfarande är lättstressad så när något extra händer tar jag åt mig det väldigt. Just nu har vi på jobbet fått en katt som mist sin matte på halsen. Det är alldeles ensamt och vi går till lägenheten och matar. Fick i går kväll kontakt med vårt katthem som sa att de kan ta henne när de hittat ett jourhem. Tycker så synd om katten som är alldeles ensam i lägenheten men kan inte ta henne själv då vår katt (som är en gammal vildkatt) skulle bli väldigt sur.
Har lovat att bekosta vacciner, märkning och kastrering om det behövs. Katthemmet Samvetet gör ett jättefint jobb men behöver lite ekonomisk hjälp.

Fy va kallt!

Så här var det - varma händer (alltid) och iskall rumpa!

Hade helt klart övervärderat mina löpkläders värmeförmåga. Särskilt runt rumpan var det väldigt kallt. Och inte blev det bättre när jag träffade på en granne som vill prata bort en stund. Får bara hoppas att jag inte får en urinvägsinfektion.

Dessutom var det chockerande tungt att spring ute jämfört med löpbandet - trots att jag alltid har lite uppförsbacke på det. Klarade inte ens av att springa mina sista 4 minuters-intervaller fullt ut utan fick gå. Upptäckte när jag var klar att jag sprungit/gått med en medelpace på 7:30 så jag tog nog i lite med tanke på att jag är nybörjare.
Trots detta ropade kvinnan i Runtasticsappen åt mig att jag sprang för långsamt! Blev så irriterad att jag inte ska använda detta träningsprogram mer.

Har istället tagit mig en rejäl funderare på hur jag ska lägga upp träningen med tanke på ev. långsegling och det blev såhär:
I morgon börjar jag med ett program på My Asics som har som mål att springa 5 km på 34 minuter dagen innan vi (förhoppningsvis) startar vår långsegling (30 maj).
Sedan startar 10K-träningen när vi kommer hem.

Ska också plocka fram lite underställ att ha under löparkläderna så jag inte fryser rumpan av mig

Det är något med mig och statistik

Jag har alltid älskat statistik, planer och tabeller. Så nu bjuder jag på ett tips till om coachning via nätet:



Går inte så bra att fota av skärmen men lite syns nog

Det finns en hemsid My Asics där man kan få individuellt anpassade träningsplaner där de tar hänsyn till hur du långt du kan springa nu,  vilken tid du springer det på och vilken ålder du har.
Sedan ska du skriva in vad du har för mål, vilken sträcka och på vilken tid samt om du vill träna 2, 3 eller 4 gånger i veckan.
Efter det får du ett individuellt anpassat tränings-schema som under resans lopp anpassas om du går långsammare eller fortare framåt.
Verkar suveränt tycker jag så nu har jag lagt upp en plan som börjar 15/4 (dagen efter att nuvarande plan slutar) och som mynnar ut i 10K den 15/9. Två gånger i veckan vill jag springa och de har fått avgöra vilken tid de tror jag klarar det på (01:07:32)

Nu får vi se hur det går att fullfölja planen om vi får långsegla med tanke på att det blir många varv per kilometer på en segelbåt . Men vi ska väl lägga till ibland också :)
Har ju tagit i ordentligt då loppet är mer än 2 månader senare så det finns mycket extratid att ta av.

Vikt idag 62,3 kg

Nya skor

Köpte ett par Mizuno Ultra Wawe 5 i dag.
Ingen i Uppsala säljer de Asics-skorna jag var sugen på och jag köper inga skor om jag inte får provspringa dom.
Har ett par Asics Gel Nimbus 13 sedan tidigare och de har varit bra då de är väldigt dämpade men löpkänslan blir lidande av det. De här kändes mycket bättre på Löplabbets löpband

Provar dessa hemma på löpbandet på onsdag och om de fortfarande känns bra efter det behåller jag dom.



I morgon ska jag prova på att gå till jobbet iförd mina gamla Asics-skor, löparkläder med jobbarkläderna över (vi har inte vit rock på sjukvårdsteamet som tur är). Sedan blir det en kofta och skaljacka över det.
På hemvägen löparkläderna på kroppen och i ryggan koftan, mössan och skaljackan. Arbetskläderna lämnar jag på jobbet. Går det bra kommer jag göra så här två gånger i veckan.

I dag hade vi Itrim-möte om motivation. Det var nog bra. De flesta av oss har gått ner så mycket i vikt att vi egentligen tycker att livet är ganska ok och har svårt att inte fuska. Vi fick prova på ryggsäckar med vår viktnedgång oc den som lyckats bäst hade gått ner mer än 26 kg. Suprduktigt!

Jag vägde som vanligt 4 hg mer än hemma 63,1 kg vilket är min officiella vikt. Roligt var att jag gått ner 1,6 kg fett och UPP 1 kg muskler på två veckot

Utmaning 2014

Snyggt - och det ska vara ljusshower och musikorkestrar längs banan under loppet

Förra gången jag började spring hade jag ett 5 km-lopp som morot. Tog det i början av augusti på 35:13.

Nu har jag anmält mig till en ännu större utmaning: Stockholm Tunnel Run.
Det är ett lopp i den nybyggda Norra länken, ca 10 km långt och går inte av stapeln förrän 22 november. Nog skjutton borde jag kunna lufsa 1 mil då?!

Löptränings-plan

Min app Runtastic "erbjuder" olika löp-program för en lite summa. Jag hakade på ett som har som slutmål att springa 50 minuter efter 10 veckor.
Jag har dock varit lite slö i starten vilket jag tar igen nu med att springa två pass på lediga dagar.
Så här ser hemsidan med min träningsplan ut. Jag ska springa dagens andra pass snart och kan då klicka i att det ska räknas som dag 4. Dag 5 tog jag i förmiddags då det var längre. Bäst att ta det lätta sist.
Är lite besviken på att intervallerna inte läggs upp automatiskt i appen. Måste gå in i denna kalender och kolla hur intervallerna ska vara på varje pass och lägga in de själv i telefonen. Dåligt när man tom köper en träningsplan

Vikt i dag 62,8 kg

Sommar-löpning

Har handlat ett par shorts och en top till sommarens löpning. Hoppas de passar ihop lika bra i verkligheten som på bilderna. Ljusblått är lite ovant för mig men det känns lätt och somrigt.

Från min huvudleverantör - Sportamore

På väg från England

undrar om dessa passar till?

Ännu mer längtan till båten

En gyllene söndagskväll i höstas. Ni ser att träden redan tappat sina löv. Dagen efter seglade vi hem till Uppsala

Sitter efter löpningen och tittar på sommarbilder från FB. Längtar om möjligt ännu mer
till vårrustningen startar. Årets roligaste tid!

I dag gjorde jag också Itrims styrkeövningar. Så många situps, knäböj och armhävningar man kan klara på en minut vardera. Var superstark på situps (55) och knäböj (49) men armhävningarna gick inget vidare (19). Har inte återfått min armstyrka sedan jag bröt dom och har ganska ont i armarna nu efteråt. Sedan var det jägarvilan och det var väl lite dumt att göra den efter knäböjen och löpningen (3,2 km på 26 min). Orkade bara 69 sekunder. Ja eller rättare sagt jag gav upp för det gjorde ont. Hade jag varit med i mästarnas mästare eller haft en elak PT som stått och skrikit på mig hade det bättre. Ger mig för lätt!!!

Vilohelg

Magnus har precis åkt iväg till årsmöte och 50-årskalas och jag är ensam med kisse. Känns sådär då båda evenemangen är efterlängtade men går det inte så går det inte.
Man måste lyssna på kropp och psyke.

Jag ska ägna denna dag åt att tvätta. Bland annat ska jag handtvätta sprayhooden med mögelmedel vilket jag inte ser fram emot. Gör det i badkaret bit för bit och får stå som en märla.

Sedan tänker jag titta på ett UR-program om ultralöpning i öken . Det ska inspirera mig till dagens löppass som är 25 min långt EDIT: Det blev 7 km på 60 minuter i två omgångar istället :)
Efter det har jag "ledig" dag då jag bara ska vara - läsa, se på film, laga mat. Och hänga tvätt.

Kolla vilken uppförsbacke det blev av Lissabon-helgen!

Plockade fram min viktkurva och blir lite oroad över min snabba viktuppgång de dagar vi var i Lissabon. Förstår ju att mycket av den berodde på tyngre massa INUTI magen och inte fett men ändå. Det går så himla snabbt att förstöra ett bra arbete.

Nu gick det ju fort att återgå till det normala och faktum är att jag nu väger mindre än jag gjorde vid min målvikt förra gången jag Itrimmade. Nu mindre än 3 kg kvar till mål. Dagens vikt 62,9 kg

Ha en bra helg!

Längtan till båten

Jag på vår båt förra gången när jag var i min dåvarande målvikt (ca 64kg) - sommaren 2012

Vår båt heter Adastra och är vår käraste ägodel.
Nu när vi närmar oss slutet av februari och semesterönskemålen lämnats in känns det som om våren är närmar och att det snart är dags att flytta in i båten.

I år gör vi det den 1 maj - dagen INNAN sjösättningen till och med (vi flyttar alltid in sista natten på varvet).

Vår brygga på Gräddö en magisk måndagmorgon 2012

 Sedan flyttar vi inte ut förrän vi lämnar henne i skärgården efter semestern.
Och då sover vi bara hemma måndag - torsdag och seglar nästan alla helger fram till november - december.

Ny medalj

 Menar inte i OS utan till mig från Withings.
Nu har jag gått runt hela Titicacasjön i Bolivia (510 km).
Det skulle jag verkligen vilja göra i verkligheten för det är ett väldigt speciellt ställe med byar byggda på konstgjorda öar. De bygger också papyrusbåtar och inspirerade Tor Heyerdahl till att bygga Ra och Kon-Tiki.

Böckerna om hans expeditioner med dessa båtar inspirerade i sin tur mig till att vilja segla, gärna långt.

I dag lämnade jag in en ledighetsansökan där jag önskade semester mellan 31 maj och 24 augusti för att kunna segla lite längre - kanske till Frankrike tex.

Nu håller jag tummarna att det går vägen!

Semestertips

När jag åkte till Lissabon tog jag bara med mig de minsta jeansen jag har. Att gå upp mer än något kilo hade alltså gjort att jag hade fått gå med rumpan bar.
På flyget hem var jag tvungen att knäppa upp dom för att få det bekvämt.
Hade vi stannat längre hade jag alltså fått dra ner på mumsandet och det hade nog gått helt automatiskt av bekvämlighetsskäl.
En sorts yttre gastric bypass.

Back in bussines

Min macka var inte så här nyttig och såg inte ens så god ut

Sovit gott i natt så det verkar ha fixat sig med en dag off för att mota stresstillståndet denna gång. Skönt att man lärt sig varningssignalerna.
Tillbringade gårdagen mestadels i soffan sovandes eller tittandes på diverse dokumentärer på SVTplay. Mellan programmen packade jag upp resväskorna och donade lite hemma. Matmonstret hälsade också på och jag åt mer än jag behövde för hungerns skull - förutom Itim-mat blev det en knäckebrödsmacka med ost. Helt onödigt men jag har inte kommit från matsuget när jag är trött eller uttråkad. Tur att Itrimprogrammet är två år långt. Det behöver jag

Nu är jag nere i samma vikt som jag hade innan resan. Det gick fort att komma tillbaka vilket är skönt. Träna har jag inte orkat denna vecka.
Nu ser jag fram emot två arbetsdagar och sedan två helt lediga dagar.

Det är lite mycket nu

Ja, inte jämfört med er med barn där livet går i ett av naturliga skäl.
Men för mig som varit sjukskriven under en lång tid har de sista veckorna med mycket jobb och resa på helgen nog blivit i mesta laget. Vaknar vid 3 på natten igen och kan inte somna om.
Drar i handbromsen direkt - stannar hemma i dag och avbokar helgens möten och kalas hur roliga de än är. Måste bara få vara.
Nästa vecka börjar jag jobba som det var tänkt från början - 80% och inte mer än tre dagar i sträck.
Då blir det säkert bra igen.

+ 5 hg fett och + 5 hg muskler....

Inte tre knytnävar utan konst i proslin

... blev resultatet av 4 dagar i Lissabon.
Och träningsvärk i rumpa och lår.
Staden är otroligt kuperad och med massor av kullersten att balansera på.
Alla dagar blev undantagsdagar och de snabba kolhydraterna vande jag mig fort med
Som tur är verkar det gå lika bra att vänja sig av med dom - inga tendenser till att vilja fortsätta frossa trots att det just nu är ett tårt- och ost-kalas på jobbet.

Det rosa huset är vårt hotell

Lissabon är verkligen värt ett besök. Staden är väldigt sliten på ett ganska vackert sätt. Det finns massor av museer och vi var på deras museum för äldre konst och ett maritimt museum.
Resten av tiden strosade vi runt - åkte spårvagn och buss och gick på restaruang och fik.

Mooooot Sherwood skoooooogen!!!

I går innan vi åkte hem tog vi en tur till Castle san Jorge, en fin gammal borg.


Nu åter till rutinerna med Itrim och jobb vilket är ganska skönt

Snabba kolhydrater inte min melodi

Inte Itrimmat i dag utan ätit både bröd och glass. Och herregud vad dåligt jag mått en stund efter. Verkar som jag inte tål insulinpåslag längre. Som tur är har jag barer med mig. Fint hotellrum.
Nu sovdags. Har varit igång läääänge men bara 10000 steg.

Kort natts färd mot dag...

OBS! Denna farkost är inte Vasco da Gamas

... är vad vi ser "fram emot" nu. Taxin beställd till 04:15 och planet lyfter 06:20.
Det blir frukost i Sverige, lunch i Frankrike och middag i Portugal. Fika i luften :)

Nu har vi hittat ett museum som vi ska gå på: Maritime Museum. Det visar historiska skepp och livet ombord på dom. Passar oss båt-tokiga.
Det blir troligtvis
på söndag för då ska det bli riktigt ruskigt väder.

Plötsligt händer det!

Undrar vilka muskler som vuxit - rump och ben tror jag

Min hemmavåg mäter ju vikt, fett (över- och under-kropp), vatten, skelett och muskelmassa.
Alla siffror har ändrat sig under tidens gång utom muskelmassan som hela tiden stått på 28.0 kg oavsett vad Tanitavågen sagt.
Men i dag slog den till och meddelade att jag har ökat min muskelmassa till 28.3 kg,
Kul att den inte fastnat så man kan få lite objektiv uppmuntran för träningen!

Tog långlunch...

Kvällens svåra fråga - ska dom få följa med?

...och det gjorde knappaffären också så min lunch blev väääldigt lång.
Nu har jag i alla fall 9 kupol-knappar och nya nålar med stort öga för slutgiltlig montering av koftan. Bild kommer sedan.
Har också klippt mig inför resan -samma frisyr som tidigare

I dag speedade jag upp hastigheten på min promenad till jobbet. Tar nu kilometern på 10:30 så det tar bara dryga halvtimmen enkel väg.

I kväll blir det lugnt. Är vansinnigt trött eftersom jag vaknade 04. Vi har ju en del att göra men det finns ju ytterligare två kvällar att dona på innan vi åker.

Endast tomten är vaken...

...och jag då.
Vaknade redan 04 och kunde inte somna om då jag är stressad över att min planering med koftan sprack.
Det visade sig att affären som säljer knappar stänger så tidigt att jag inte hinner dit på kvällarna efter jobbet. Om jag ska få den klart innan Lissabonresan så måste jag ta långlunch och åka ner på stan. Får fråga om jag kan göra det idag så jag blir av med det stressmomentet.

Skulle vara skönt att kunna sova till 6 på morgonen i morgon och på torsdag - På fredag är det revälj vid 03.30 för taxifärd till Arlanda.

Troligtvis blir det väder för nedervåningen

Det ser ut som det blir en ostadig helg i Lissabon. I går sa TV-meteorologen att lågtrycken står på kö till Iberiska halvön men å andra sidan ser det inte mycket bättre ut här heller.

Det finns hop on hop off-bussar för 160 kr/2 dagar så i värsta fall får vi väl åka runt med dom och kolla in stan mellan restaurang- och café-besöken. Har redan stoppat ner ett antal barer att ta till kaffet.




 I dag vägde jag bara 63 kg på hemmavågen. Det innebär att jag nu på den gått ner 15 kg sedan viktmax i mitten av oktober. Det går långsammare för mig än för många andra i gruppen men de tränar mer också. Med denna takt borde jag ha nått mitt mål till påsk ungefär. Hoppas att jag får behålla hälsan - då växlar jag upp träningen så kanske det går fortare.

Kikärtsbiffar = lång mättnad

Inte mina utan från fröken Loo´s hälsoinpiration

Åt kikärtsbiffar som jag gjorde i går till lunch i dag. Till dom rostade rotsaker och ajvar relish. Gott och väldigt mättande.
Faktiskt så mättande att jag inte behövde äta något mellanmål innan träningen efter jobbet.
Det blev en bit bar mellan den och Itrim-mötet istället och nu när jag kommit hem en pepparkaksbar. Dagen tickar in på lite drygt 900 kcal.

Möte nr 6 handlade om motion och vi 5 närvarande hade alla kommit en bit mot bra form. Särskilt imponerad var jag av en som aldrig sprungit förut som sprang 6 km både lördag och söndag!

Själv tog jag mig 2,5 km på intervallen 1 min löpning/1 min PW i dag. På torsdag blir det 2 minuter varannan springintervall så då blir det 27 minuter. Inte särskilt imponerande men jag hann inte springa mer än detta innan mötet. Det är också precis det jag skulle göra enligt mitt löpprogram.
Nu börjar snön smälta undan så jag funderar på att springa utomhus på söndagarna när jag är ledig i dagsljus.

Vikt på Tanita 63,7 kg (alltid 4 hg mer än hemma). På sista månaden har jag blivit av med 3,8 kg fett och vunnit 1,4 kg muskler

Itrim-möte i kväll

Var sjuk på förra mötet (nr 4) så ikväll är det första gången sedan 9 december jag ska träffa gruppen igen..
Har sett några gruppkompisar i cirkeln så jag vet att det går bra för dom.
Det har gått bra för mig också på vågen här hemma (i dag 63,3 kg) men Tabitavågen är den som gäller. Vi får se vad den säger i kväll.
I dag löpning: 1 min PW - 1 min spring x 10. Vi börjar lugnt och sansat.

Zumba på Itrim!

Så här fräsiga var inte vi 20 mer eller mindre överviktiga. Men kul var det!

I går var jag på ett Zumbapass på Itrim. Det var en annan Itrimmare som varit Zumbainstuktör som hade passet och vi var ca 20 personer varav hälften (inkl jag) aldrig hade zumbat förut. Kul och svettigt var det. De har Zumba en gång i veckan på Friskhuset som är vårt företagsgym där jag går gratis. Kanske ska jag ta och starta med träning där.
Då blir det varannan måndag pulspass + möte - tisdagar Zumba - onsdagar löpning och ev F&S - tors vila - fre löpning och ev pulspass - lördag vila - söndag löpning.
Det blir 4 alt 5 möjliga ombytta pass/vecka och de enda som är spikade är löpningen 3 ggr/vecka.
Det SKA jag bara göra!

I dag var vi bjudna på middag vilket gjorde att jag lagt upp en snåldag tills i kväll.
Men nu är middagen inställd och lika glad är jag för det. Har inte tid att gå bort då jag måste sticka klart min vita kofta i helgen så den är ihopsydd och knappad tills på torsdag kväll då vi packar inför Lissabon.

Ny vikt 63,5 kg ==> -14 kg från start på Itrim den 14/10