Julbord

Jo, det var gott!

I dag har jag ätit ett mål vanlig mat. Jag följde gårdagens plan men det var inte så mycket grönt på bordet så det blev snarare två nävar grönt och två handflator protein.
Proteinet bestod av en halv skiva skinka, en skiva oxbringa, en skiva rökt kalkonbröst och en lite bit varmrökt lax. Räknade köttet som ca 200g och laxbiten som 30g.




Sedan blev det hackade rödbetor, äpple-och-morotssallad i oljedressing och salladsblad. Räknade dom 100 g var och oljan som två tsk. Tog också 1 msk skånsk senap. När jag sedan räknade ihop allt med min kaloriapp MyFitnessPal blev det inte mer än 534 kalorier. Det höll jag mig mätt på till 20 då jag tog ett fjärde mål - en halv bar.
Dagens kaloriintag överskrider inte gränsen med mer än 190 kcal trots julbord.

Men volymen - herregud så mätt jag blev. Magsäcken har krympt ordentligt och jag har inga planer på att utöka den igen. Så nästa mål kommer att bli mindre i volym räknat.

Ska bli spännande att ställa sig på vågen i morgon. Räknar med viktuppgång ffa pga mer "maginnehåll".

I morgon tillbaka i selen igen. Vi ska ner till båten och tömma den på dynor och böcker och täcka masten för vintern. Nästa vecka blir det träning, möten och iordningställande av hemmet som alltid blir en misär när alla båtgrejor kommer hem.

Och veckan efter det hoppas jag få börja jobba.

Vikt i dag 69.0 kg
Steg > 8000

Lugn torsdag

Vår vackra, tillgivna hittekatt Alfred

Vilade så mycket jag kunde (utan att förhäva mig kan jag säga att det är jag bra på) så jag skulle orka med kvällens skurande av båtens insida. Är fortfarande rätt lak och någon träning blir det inte innan söndag tidigast.
Städade lite hemma och klappade vår underbara fd vildkatt Alfred. Honom tog vi hand om för ganska exakt 6 år sedan. Då trodde veterinären att han var ca 4 år så han borde vara 10 år nu.




 Skurningen av båten tog inte så lång tid så jag skippade skjuts med bil och vandrade istället i mörkret längs stranden hem. Det är ca 6 km så jag fick ihop mina steg med råge.
Jag gillar verkligen att gå i mörker. Man måste bara lyfta på fötterna så man inte snubblar på någon rot eller sten. Man skärper alla sinnen och får lista sig till vad stigen går genom subtila skiftningar i mörkret.

I morse hade jag gått ner 2 hg till: Dagens vikt 69.1 kg. Hoppas det inte är muskelmassan som ombildas till lättare fett nu när jag inte tränat på en vecka!

I dag blir det en dag då jag ska ut och handla en del. Har bil så det blir en del julklappsinköp. Ska också ut med mamma vilket är ett litet äventyr varje gång. Får se vad hon hittar på idag förutom ortopeteknik. Vi måste åka till ett ställe som har rullstol så det finns bara två, ett köpcentrum och IKEA. Har nog inga problem att få ihop mina steg i dag heller.

I morgon är det en undantagsdag! Då är vi nämligen bjudna på julbord på Vikingline med båtklubben. Har nu utarbetat en strategi för dagen:
1. Itrimgröt till frukost
2. 200 kcal bar på vägen till färjan
3. Buffe enligt handfast minus. Inga feta proteiner annat en en liten skiva lax. Inga feta grönsaker och inga snabba kolhydrater (ingår ju inte i handfast minus iofs). Dryck vatten.
4. I baren lightläsk med citron/lime och is.
5. En bar till att ha om jag blir hungrig på hemvägen (lär jag bli)
Dagen som helhet blir 450-550 kcal Itrimprodukter och resten HF- x 1.

Hoppas på en rolig dag och lite julklappar från Taxfree

Upptagning och kalori-app

Intvålad och fin

I går tog vi upp båten och täckte den för vintern. Vädret visade sig från den bästa sidan med sol och + 6 grader. Ibland har man tur.
Orkade hålla på i 5 timmar sedan åkte jag hem och la mig i soffan igen. Sov en massa och var helt groggi. Inte helt frisk ännu. Magnus kom inte hem förrän vid 19 och då var han värd en stor wisky.



Jag var förbi Itrim en sväng på vägen hem och köpte pepparkaksbar (175kcal)! Det är ingen kioskvältare men inte så söt som de andra och med en eftersmak av pepparkaksdeg som jag gillar. Köpte också en låda mellanmålsbarer i smaken mörk choklad (130kcal) och den var ljuvligt god. Nu får man kapa av en lagom bit av båda barerna då de har så ojämnt antal kalorier i sig, Måste ju på något sätt få i mig 800kcal/dag - inte mer och inte mindre.
För att få koll på hur mycket jag har kvar har jag börjat använda MyFitnessPal (MFP på Youtube) kopplat till min Withings Pulse. Där kan jag registrera hur många kalorier jag satt i mig i mina olika mål så kvällsmaten innehåller resten upp till 800. Appen finns nu på svenska och innehåller faktiskt Itrimprodukterna också!

I dag ska jag bara städa lite lugnt här hemma och vila så jag orkar med skurning och tömning av båten i kväll. Vi har värme på i båten så vi inte ska frysa.

Ställde mig på vågen i dag och den tog ett 4 hg skutt nedåt efter att ha stått stilla i 4 dagar. Visst är det konstigt
Vikt i dag 69.3 (-8,2)

Vilken "dag" jag är på? Ingen aning. Jag tror att jag är mitt i den 7:e veckan men jag räknar inte utan vet när jag ska börja med ett mål mat/dag regelbundet. Det är i mitten av januari. Inte dags att räkna ner ännu alltså.

Att blogga...

... helt egocentriskt om något för mänskligheten så oviktigt som sin egen hälsa känns futtigt när man hör om dom som suttit och sitter i fängelse för att de har en regimkristisk blogg.
Sådana är villkoren i många av jordens länder.
Mitt enda försvar är att för mig är bloggandet en lek - och som sådan nödvändig för att reda ut tankarna precis som barnens lek lär dom hur dom själva och omgivningen fungerar.
Och leka ska man aldrig sluta göra för det ger bränsle till att orka göra viktigare saker.

I arbetstankar

Jag gick ju in i väggen för andra gången i slutet av augusti och har varit helt sjukskriven i 3 månader drygt.
Men nu börjar det bli dags att trappa upp jobbet och jag blir ju inte bättre av att gå hemma och skrota.

Har sett framför mig hur att jag återkommer till den arbetsplats som jag tidigare haft men i lugn takt.
Men i går ringde vår chef och sa att de behöver hjälp på en annan avdelning. Har arbetat där förut och kommer ihåg att jag både gillade den och var glad när jag slutade där. Är mao lite tudelad om saken.
Det vore kanske bra att bryta helt med den miljö där jag blev sjuk. Jag är inte den enda som hamnat i väggen där, vi är tre, alla kvinnor. Det är inte en lättjobbad arbetsplats men det är ett mer tekniskt arbete vilket passar mig bra.

Den "nya" arbetsplatsen har flera fördelar:
1. Man åker varje dag tillsammans med en sköterska ut till patienter med en bil.
2. Träffar alltså patienterna i deras hem vilket ger en helt annan kontakt än på sjukhus.
3. Det är en liten begränsad arbetsplats utan så mycket störmoment.
4. Man får arbeta koncentrerat och självständigt.
5. Jag som är ljusberoende får komma utomhus varje dag i dagsljus.
7. Sjuksköterskorna är mycket självständiga och duktiga.
6. Den ligger mycket fint bara en kilometer från F&S.

Nackdelar:
1. Svårare att jobba med människor än teknik
2. Färre antal kollegor att umgås med
3. Missar samarbetet med fysiker och ingenjörer som jag uppsakattar.
4. Kan inte fortsätta operera - åtminstone inte som det ser ut nu.
5. Blir lite isolerad från huvudkliniken i stan (bara två möten/vecka)
6. Sjuksköterskorna är lite väl självständiga - ibland kände man sig överflödig.
6. Längre från Itrim, ej gångavstånd.

Jo, jag har ett löpband hemma men det är roligare på F&S

Det var väldigt tråkigt att vara sjukskriven tills jag började på Itrim. Är inte van att bara vara hemma utan projekt så jag var väldigt down.
Nu börjar jag inse att mitt Itrimliv kompliceras en hel del av att börja jobba. Fram för allt mins F&S och löp-planer då de inte har några pass på tidiga eftermiddagen då jag troligtvis slutar jobbet under upptrappningen. Itrim kan man alltid gå till men där finns inget löpband. Det blir bättre när jag är uppe i arbetstid och kan gå direkt efter jobbet.
I min sjukdomsbild ingår att jag blir stressad av beslut. Det kommer alltså vara viktigt för mig att bestämma vilka pass i veckan jag ska gå på så fort jag får ett schema så jag inte varje dag måste besluta hur jag ska göra. Det är som Jenny säger - planering är A och O. För mig nu mer än någonsin.

Att inte döma sig själv hårdare än andra

Vi är själva våra värsta domare, jag med.
Min intolerans mot min egen svaghet kan ta sig märkliga uttryck. Tydligast är det ju i fall där man låter allt falla för att en del inte håller. Det är som om man tror att man river det man byggt upp genom att man tagit bort en av grundstenarna när det egentligen bara är en tegelsten i översta lagret.


Ett typexempel på det var andra veckan jag gick på VLCD. Vi har ju alltid fredagsmys med gäster i båten och så även nu trots att jag inte kan dricka alkohol och äta ostar. Istället tar jag mig ett glas lightcola med citron i till min Itrimmat.

Välmurat = hållbart. Stockholms stadshus 1916

Denna gång hade jag köpt en annan sorts cola än cocacola och den var väldigt god. Så god att jag efter en deciliter fick onda aningar som besannades vid kontroll - jag hade köpt en socker-cola! Och druckit en hel deciliter!
Helt plötsligt kändes det som om jag raserat allt jag byggt upp på två veckor. Fyra kilos viktnedgång utraderade på några minuter. Jag mådde så dåligt trots att jag visste hur irrationellt jag tänkte. Känslan satt i mig hela kvällen och inte förrän morgonen efter när jag kontrollerade antal kacl i 1 dl sockercola blev jag lugn. 42 kcal - inte mycket att bråka om.

 Men insikten om hur jag fungerar och hur lätt jag har att helt ologiskt tappa konceptet finns kvar som en bra lärdom.
När jag gör avsteg från min plan, för det kommer jag att göra, ska jag se framför mig att det är en lätt tegelsten på ett torn jag tar bort - inte en sten från grunden. Inget tippar av det - det är bara att ta upp den igen och mura fast den så fort tillfälle ges.

I vanliga fall skulle jag nu vara vansinnig för att min löp-plan inte hålls då jag är sjuk. Men det är bara upp igen när jag är frisk och jag ska vid nästa träningstillfälle springa 1400 meter utan stopp även om det blir med låg hastighet om orken tryter efter sjukdomen

Tio tankar om hår

Tur det finns mössor

Eller i alla fall en: Vad är det som gör att håret blir så påverkat av att man är sjuk?
      Hade jag inte känt att jag hade ont i halsen och huvudet innan jag tittade mig i spegeln i går morse hade jag undrat vad som hänt. Platt, flygit och ostyrigt motarbetade det alla sätt jag använde för att försöka få det presentabelt inför gårdagens möten.
     I dag bryr jag mig inte ens om att kamma mig - ligger i soffan och försöker bli frisk istället. I morgon ska vi ta upp vår båt och det blir en jobbig, blöt och kall dag så jag måste bara vara frisk då.

Här kan kreativiteten flöda!

 Itrimmötet i går blev ovanligt lyckat då internet la av i hela byggnaden (de bygger om huset). Det blev alltså ett mer spontant samtal kring hur man äter och varför. Ingela använde ett bläddeblock och skrev. Tror faktiskt det är ett bättre pedagogiskt grepp då auditoriet får vara delaktigt i uppbyggnaden av mötet.
     Vi pratade också om vad vi upplevde som svårt i våra förbättringsmål. Några hade svårt just med maten och var väldigt lockade till fusk. Jag har svårt att få till vardagsmotionen som jag ska trots min fina stegräknare WP. Den gör inte jobbet åt mig tyvärr.  I går tog jag stegmålet över 8000 steg i alla fall.
Jag ska inte säga att jag inte är lockad till "fusk". I går flög den gamla tanken i mig att när det är synd om en är man värd lite godare föda. Hade jag inte Itrimmat hade glass mot den onda halsen varit självklar. Nu var tanken att sätta stevia på gröten. Men jag kom på vilken urusel ide det är att falla offer för det vanliga känsloätandet och avstod. Kanske kan verka konstigt att en sån obetydlig sak spelar stor roll men titta på detta inlägg om förbättringsmål så förstår ni: vecka 1-3

 Fick tipset att ta med mig en bar och äta den när jag tar en promenad på lunchen. Det var ett bra tips för framtiden när jag har lunch. Om några veckor börjar jag förhoppningsvis jobba kvartstid och då kan jag äta en lunchbar medan jag går till träningen som börjar 12.

Vikten på Itrim var 70.1 kg. Jag väger nu regelmässigt 4 hg mer där än hemma vilket nog stämmer bra då jag väger mig på morgonen hemma och på kvällen hos dom. Min förra våg lade nog till vikt för förut vägde jag alltid mindre på Itrim än hemma trots kvällsvägning.
Jag har nu gått ner 7.4 kg på 6 veckor och av de 5.9 kg fett och 1.5 kg muskler.

Målet jag satte med Jenny vara att gå ner 15 kg till 15/1. Trodde inte riktigt att jag skulle kunna det men hon var övertygad. Ska jag klara det måste jag öka motionen. Det blir svårare att förlora vikt ju mindre jag väger - jag vet, har gjort det förr

Dålig men ändå nöjd!

Mys-plagg

Blev hemskickat från förmiddagens möte då dom tyckte jag var för dålig. Skönt. På vägen till bussen gick jag genom KappAhl och hittade en knälång sweatshirt. Tyvärr fanns de bara i 36-38 och 44-46. Fick ett infall att prova 36-38 och den passade!!!
Kommer bli ännu snyggare med några kilo till minus men jag är nöjd.

Sitter nu nersjunken i en fåtölj med den på och dricker varmt te och kollar på min avancerade stegräknare. Gillar den verkligen jättemycket även om jag inte har blivit superduktig på vardagsmotoion i alla fall. Kul att den märker av intensiteten också så man får lite cred för powerwalk jämfört med vanlig slögång. Då blir staplarna röda.
Kolla på detta youtube-klipp så förstår ni vad jag menar: Withings Pulse på Youtube

Man kan koppla Runkeeper till den och på det viset få bättre koll på sina rundor då RK använder GPS medan WP använder steglängd (blir för långt) för avstånd. Även MyFitnessPal går att koppla ihop vilket gör att man får koll på kalorierna.
Brukar ta ett extra mellanmål med delar av en bar till förmiddagskaffet och ibland blir det 1/4 och ibland ½. Och är jag på resande fot kan det rent utav bli 3/4. På kvällen kan jag ibland inte komma ihåg hur mycket jag tog vilket gör att jag inte vet hur många kalorier keso och ägg jag kan ta. Har säkert blivit både för lite och för mycket. Nu noterar jag i MFP varje gång jag äter något (5ggr/dag) så är det ordning och reda.

Nu ska jag vila en stund innan jag åker ner till iTrim. Hoppas inte de skickar hem mig också :)

shit!

Ont i halsen och huvudet.
Och jag som har så mycket att göra!
Blir till att tömma båten och skura efter förmåga mellan mina möten men träningen ska jag nog ta det lugnt med så jag inte råkar ut för någon pericardit.
Mår jag bättre i eftermiddag så kanske jag tar ett lugnt pass i pulspass-cirkeln.
Shit igen!

Ska hur som helst bli spännande i kväll att se vad Tabita-vågen säger. Behöver också fylla på mitt lager av couscous provecal. Äter en om dagen minst.
Lite chokladbars blir det också. De är godast till kaffet tycker jag.

Avmastat!

Frusna tampar är svåra att tampas med. Det är inte jag på bilden

I soligt och kyligt väder mastade vi av båten idag. Svårast av allt var att få loss båten då knoparna frusit. Magnus var tvungen att hälla vatten på dom för att få dom tinade och möjliga att lossa.
Till sist kom vi i alla fall till mastkranen. Efter avmastningen blev det soppa till killarna och couscous till mig. Magnus puttrade sedan med båten till varvet medan jag åkte hem för att värma upp mig i duschen.
Killarna bastade i hamnen istället och Magnus kom inte hem förrän vid 18.

Jag har i dag börjat tära på mitt lager av 150-kcal shakes. Tog en nyponsoppa med 50 g minikeso (=200kcal tillsammams) för att få ihop 800 kcal. Har ett gäng broccolisoppor och chokadshakes. Keso är nog gott i chokladshakes men jag säger igen som jag sagt förut - jag är inte mycket för att äta sötsaker om det inte är till fikat. Mat ska vara kryddig och salt.

I morgon har jag ett litet bryderi då jag bokat in mig på annat på den tiden jag skulle vilja träna på F&S. Nu finns det många andra tider men det blir en väldigt hattig dag där jag får "hänga på stan" ett antal timmar mellan mötet - träning - Itrimmöte. Var jag ska laga till min mat är en gåta. Att bara äta söta shakes och barer är inget jag vill.

Sub 70!

Det är inte miltiden jag skriver om utan vikten.
I  dag vägde jag 69,7 kg vilket innebär att jag troligtvis gått ner mer de sista två veckorna jmf de två innan. Men facit kommer i morgon då det är det tredje Itrim-gruppmötet.
Håller det så beror det förmodligen på att jag växlat upp träningen ett snäpp.

Buffe och marängswiss...

...men inte för mig utan bara resten av familjen. Åt min couscous och sedan ½ chokladbar och tyckte inte särskilt synd om mig innan jag hjälpte till att duka undan och stoppa in resterna i kylskåpet. Det var bra nära att en ostbit som blivit över åkt direkt från tallrik till mun utan att jag tänkte på det. När jag dukade fram föll en bit fikonmarmelad på sidan och den hittade hela vägen in i munnen innan jag insåg vad jag gjorde. Hur mycket mat sätter/satt jag i mig utan att ens notera det förut?!

Bara 6 dagar till denna bild

Varmt och skönt

Dagen startade bra med tjockt frostfras på däcket och frost på rutorna. Så otroligt att vi för bara 6 dagar sedan åt frukost ute i sittbrunnen. Men inuti båten är det varmt och skönt. I morgon väntar avmastning och lite urplockning. Ska också puttra mot varvet och lägga oss där för att invänta en kran som kan ta upp oss någon gång i nästa vecka. Att avrusta en båt och ta upp den är som värsta gympassen. Man brukar vara helt mörbultad efteråt och vara både trött och frusen. Jag hoppas det blir på torsdag så det  inte krockar med min planerade träning.

Dagen höll sig inom 800kcal men jag är vansinnigt trött och har inte orkat gå mer än ca 4000 steg. Det är nog ett av mina problem som jag måste arbeta på - jag är väldigt lite för att göra något halvdant. Varför promenera när man kan springa, varför göra ett lätt startpass när det finns intensiv?  Jag tycker helt enkelt att det är roligare att få ta ut mig men när jag inte orkar det så blir det ingenting istället.
Så när jag gick in i väggen i våras och all energi rann ur mig hade jag ingen vana att i alla fall promenera trots trötthet.
Har alltid gillat det som är häftigt och mamma har berättat att jag som 1½-åring sprang från vägg till vägg och ropade kova-kova (häftigt - hårt- fort på finska, har finska rötter). Jag kan inte minnas att jag någonsin gick som barn och fortfarande i 40-årsåldern sprang jag alltid upp för trappor - gå fanns inte och jag var stark som en björn.
Vad hände??

Löpning!!

Så grymt kul att springa igen. Mycket roligare än F&S-passen som jag trodde jag skulle glädjas åt.
Ändå kördes dagens startpass av Ingrid H som hade intesivpassen jag brukade gå på en gång i tiden. Roligare startpass än måndagens och onsdagens med bättre musik men det blir liksom inger drag under galoscherna när det inte är lite intensivare med hopp osv. Nu skulle jag inte klara av hopp ännu. Får ont i knäna av vissa rörelser så jag får vara lite försiktig ett tag till.

I dag sprang jag enligt plan 1200m. Gjorde det på drygt 10 minuter trots spurt sista 200 m så det är en bit kvar till min 5k-tid 35.13. Borde tagit den på ca 8.25 om jag sprungit lika snabbt som för 15 månader sedan men ska upp i längd först.
Nu ska jag trappa upp med 200m/gång och satsar på 3 ggr/vecka. På det viset springer jag 3 km utan stopp kring Lucia. Arbetar sedan på farten mha intervaller till i januari då jag stegvis ökar sträckan upp till 5k och sedan fartökning igen tills jag kan ta 5k kring 30 min.

Vaknade med lätt trapeziussträckning höger men den blev inte värre av träningen i alla fall.




I dag bara Itrim-mat förutom kvälls-keson som tas samtidigt som gästerna i båten äter paj och ostar. Till det min lyxdryck - julmust light med citron.
Det går riktig bra att sitta med när gästerna gluffsar.
Värre blir det i morgon när mamma bjuder på Hambergs-buffe och marängswiss.

Dagens steg hittills (13:25) 7557
Vikt 70.0!!!
Ett startpass F&S
Löpning 1200m

Bra jobbar Cia!

Hungrig!

Har ätit ett mål 200 kcal vanlig mat både i går och i dag och kan konstatera att jag inte alls håller mig lika mätt på det som på en 200kcal Itrim-mål. Har ett portion till färdigt men fryser in det för att ta det någon annan dag när jag kan lägga till lite till grönsaker.
Har i dag ätit Itrim-gröt + halv bar + kyckling och är superhungrig trots att klockan inte ens är 14. Vaknade iofs 5.30 men ändå.

17,5 m mast blir många meter kapell

I går var jag jättetaggad att träna i dag också men besinnande mig. Att öva upp sin löpförmåga måste tas i steg och jag väger trots allt fortfarande kring 70 kg. Vilodag i dag alltså och endast promenad på löpbandet - regnar ute.
I morgon nytt start-pass och löpning 1200m. Förutom trötthet mår jag toppen i dag. För första gången på 15 år får jag inte migrän efter F&S. Kanske för att jag slappnade av med löpning efteråt?
Hur som helst väldigt lyckat.

Har ägnat mig åt att handtvätta ett 17 meter långt försegelkapell i dag. Att tvätta det var peanuts mot att torka det.  Smyger mig ut i trappen i kväll och hänger det dubbelt från fjärde våningen så blir det förhoppningsvis torrt till i morgon :)


Något jag inte är nöjd med är vardagsmotionen. Tar mig inte tid att promenera utan sitter hellre i min mysiga läsfätölj och stickar. Det kommer bli bättre när jag börjar jobba igen då jag kan gå en bit hem eller till jobbet (har 1.3 mil tor). Ibland blir jag bara sååå trött på mig!

Friskis & Svettis del II

Det blev en bra dag.
Först tränade jag Start-pass och när de började strecha smög jag mig ut i gym-hallen där jag hade bestämt mig för att springa 5 minuter på löpband som en start. Det blev istället 1 km och jag slutade inte av trötthet utan av omtanke om mina knän. Gjorde sedan en del övningar med pilatesboll innan jag gav mig.
Efter dusch hem till mamma och vidare till Gränby för att storhandla åt oss båda. Köpte kyckling-bröst, broccoli och eco-morötter till mig och hemma gjorde jag en 600 kcal-gryta på dessa ingredienser. Tog 1/3 i dag så jag har mat både to och fre nu.
Min Withgins Puls som trasslat kom igång igen i samma sekund jag stod med en ny som de skickat till mig i handen. Vet inte om jag törs lita på den nu. Ska sova med den i natt och se om den fungerar i morgon. Får ringa dom och höra hur de vill att jag ska göra. Antingen får jag skicka in den gamla eller nya.

Att springa igen är väldigt kul. Nu har jag som mål att varje träningsdag på F&S (tre ggr/vecka) öka längden med 200 meter. På det viset är jag uppe i 3 km utan avbrott om 3 veckor. Fortsätter sedan på samma sätt upp till 5 km. Sedan ska jag ner i tid med sikte på sub 30 innan jag börjar springa ute vår. Knäna får vara med och bestämma lite men det borde ju bli lättare ju mindre jag väger.

Steg 13161
Löpning 1000m 
Kalorier 800
Vikt 70.1

Friskis & Svettis

Åkte som jag bestämt till F&S i måndags för ett start-pass, det lättaste som finns. Det var 70-100 personer i 65-80-års-åldern och jag som till ganska lugn men trevlig musik utförde rörelser utan hopp, lite styrkeövningar och en 3 minuters joggingtur. Trots att vi inte hoppade kände jag av båda knäna - höger mest. Har också fått skrämmande dålig balans sedan jag gympade sist för 5-10 år sedan.
Men passet var så lätt att jag blev förvånad när vi började stretcha - var det redan slut.
Inget tecken till migrän även om jag kände att nacken blivit ansträngd vid situpsen.
Glad i hågen köpte jag ett månadskort för 600 kr och bestämde mig för att köra start-pass tre gånger i veckan så länge jag är heltidssjukskriven (Det blir 9 pass)

Va - redan slut!!!

Men i går mådde jag pest. Ont i ffa axlar, nacke och huvudet. Mot seneftermiddagen var jag tvungen att ta en migräntablett. Var lite snuvig också så jag hoppas det var förkylning till en viss del.
Min plan ligger fast trots detta. Jag ska göra 3 start-pass i veckan i tre veckor och se om jag inte kan träna bort att få migrän efter passen.





Månadskortet gäller till 19 december men när jag börjar jobba kan jag inte gå på pensionärspassen utan får prova bas och medel.
Mår jag dåligt efter passen efter en månads träning får jag ge mig och börja med bara PP igen.

Går dagens pass bra tänker jag ställa mig en stund på löpbandet också. Jag har med månadskortet även tillgång till gymmet. Tar med mig armbandet till telefonen så jag kan lyssna på min löpmusik under tiden.

Nu börjar jag bli trött på Itrimmaten. Gröten är god och barerna är bra till kaffet men. Couscousen är fortfarande ok men resten av hotmealen går inte ner längre.
Har de sista dagarna tagit ett mål 150kcal med keso, räkor och ägg och kommer i dag lägga till ett mål med riktig mat med 200kcal.
I dag blir det 70g kyckling, 75g  broccoli, 50g morot och 5ml rapsolja med goda kryddor och sky.

I dag nosade vågen på 69-talet innan den stannade på 70,1 kg.
I förrgår drygt 8000 steg men i går bara ca 1800.

Helg 15-17 november

Itrimgröts-frukost i sittbrunnen 17 november!

Detta blev den sista seglingshelgen men en underbar sådan. Som vanligt fredagsmys i båten med Lena, Bosse och Bibi som gäster.
På lördagen seglade vi sedan ner till Skokloster där vi la till på den bryggstump som finns kvar medans de bygger om resten. Varmt väder för att var sent i november med ca 10 grader.
Tog en promenad kring slottet innan vi kojade.
I dag söndag underbart väder med sol och fina seglingsvindar. Åt frukost i sittbrunnen under det solvarma tältet innan vi kryssade hemåt. Lade till i Vårdsätraviken i vindlä och tog ner seglen för säsongen. Tog oss sedan in till ESK där Magnus fortsatte att pyssla med båten och sedan bastade medan jag tog en promenad hem.

Har i helgen ätit mina 800 kcal om dagen och av dom 200kcal keso/räkor/dill och kokt ägg. Gott då jag börjar tröttna på samma mat hela tiden. Har nu gått på dieten 4 veckor och 6 dagar och har alltså drygt 7 veckor kvar. Lång tid men vikten går fint nedåt också.

Denna vecka ska jag prova ett pass på Friskis & Svettis tänkte jag. Får se om jag klarar det utan migrän.
Missat stegen en dag denna vecka och tog sött på gröten 3 dagar. Tog det även på fredagen då jag tänkte att den dagen ju hör helgen till. Helt fel!!!

Undantagsdagar (UD)

Det är något man får ha för sig när man är nere på målvikt egentligen.
Men jag har redan tidigare bestämt mig för att äta ett mål vanlig men klok mat i juldagarna och på nyårsafton. På grund av detta har jag lagt till 5 LCD-dagar på slutet så det blir totalt 84 dagar (12 veckor).

Nu har det dykt upp 2 UD till.

Många härliga dofter hör julen till

Den 30 november ska vi åka på en julbordsresa på Rosella med USS och de hade inte avbeställt maten till mig som vi bett om. Det är ingen anledning till att äta egentligen men jag har börjat undra vad jag ska göra de timmar de sitter och äter. Man lär ju inte bli insläppt i restaurangen för att bara sällskapa och dricka shakes. Har alltså bestämt mig för att äta. Det finns ju ägg, räkor, mager skinka, grönsaker och frukt så jag ska nog få ihop en Handfast minus-måltid (HM).

Den 14 december fyller Magnus år och vi ska ha middag. Då vet jag att jag kan få ihop en fin HM.
på grund av det läggs två till LCD-dagar till på slutet och min första upptrappningsdag blir den 14 januari. Det får det vara värt!

I dag flyttar vi ner i båten för helgen som ska bli solig och varm. Fredagsmys med gäster i kväll som traditionen bjuder och i morgon seglar vi ut för sista gången denna säsong. På söndag åker segel och mast av. Sedan åker vi motorbåt tills vi tar upp

Vikt i morse hemma 70,6 kg (två hg till med byxorna man måste ha för att fettmätningen ska fungera.

Pilatesbollar och Pontus vernissage

Dagen fylldes med introduktion till cirkelträning med pilatesboll och gummiband. Vi var 5 Itrimmare och Anders som gick igenom programmet som tog riktigt bra.
   Åkte sedan hem till mamma och hämtade en inköpslista och for sedan till Gränby och köpte det som skulle köpas inklusive en pilatesboll lagom stor för mig. Gummiband köpte jag i förra veckan. Nu har jag löpband för kondition och bra hjälpmedel för styrketräning hemma.
    Hämtade sedan Magnus på jobbet och mamma och Göran för en färd till Stockholm där min bror Pontus hade vernissage. Mycket folk och ganska glest hängt. En tavla växte med tiden vi var där men den behöver ett riktigt stort rum så den är inget vi kan ha hemma hos oss.

Dagens steg 8476
             höjd 69m
               6,85 km
               615kcal
Ett styrkepass på Itrim

USS-kväll

I går blev en aktiv dag på det viset att jag först gick till Gottsunda centrum för att köpa badrumsrengöring (hade jag aldrig gjort för 4 veckor sedan) och sedan till USS för att gå på möte.
Allt detta för att få över 10000 steg som är det förinställda målet på min WP.
Det blev till slut över 13000 steg! WP trodde tom att jag sprang i 18 minuter då jag gick ganska fort. Tror den är inställd på för lång steglängd så den tror att det går fortare än det gör. Ska kolla det mot en mätt sträcka så jag kan rätta det.
För ca 4 veckor sedan gick jag hem från hamnen och var rejält trött och hade ont i fötterna. Nu är jag helt oberörd. Det går så fort framåt!!!

På USS var det ett intressant föredrag om att segla i Medelhavet. En hel del matnyttig information om vindar mm. Ebba fick också pris - ett uppmuntringspris på 1000 kr för fina kappseglingsinsatser i år. Kul!

I natt har jag sovit med WP på igen. Sov bättre än i går även om jag vaknade upp två gånger under kortare perioder. Mycket djupsömn. Pulsen när jag satt mig i fåtöljen 66.

Gårdagens steg. 13442

Nattens sömn

En exempelbild och inte min analys

Som sömnmätare har inte Withing Pulse fungerat klockrent då den inte märkte att jag smög upp och tog en sömntablett ca 30 min efter att jag satte igång den. Den trodde att jag somnade efter 11 minuter. Hade sedan ett antal djupsömnsepisoder och några lättare. De lättare var fram mot morgonsidan. Gick upp strax innan 6 pg huvudvärk. Enligt WP har jag sovit 7t 26m men det är nog närmare 7t.




Har nu satt mätaren i en silverkedja runt halsen och där tänkte jag att den skulle få vara för det mesta. Ska försöka spräcka 10000 steg i dag genom att gå till Gottsunda centrum och köpa badrumsrengörning. Stooor sol i dag. Ovanligt denna höst.

Nya stegräknaren här!

När jag kom hem från dagens pulspass låg min nya stegräknare i brevlådan. Satte genast på den och kopplade ihop den med Withgins-appen. Kunde sedan på kvällen se att jag med hjälp av löpband gick drygt 2000 steg: såg också hur många minuter jag lufsat, gått och löpt (sprang faktiskt lite). Gick också i trappen och fick ihop 14 höjdmeter. Min vilopuls var 78.
I natt ska jag ha den på mig och se hur min sömnkvalitet är.
I appen är det förinställt att man ska gå 70000 steg/vecka och sova 8 timmar/natt för att få full pott.

Är ganska trött. Kanske sitter lite av förkylningen kvar. I morgon ska jag bara vara, promenera och ha det bra

Steg: 8089
Ett pulspass

Bra jobbar Cia!

Itrimträff nr 2

I går hade vi vår andra träff och denna gång var det bara deltagare från vår grupp Vasaparken med. Vi är ett bra gäng. Än så länge inte så kritiska (och delvis gnälliga) som min förra grupp. Blandade åldrar men bara kvinnor.
Ingela som är vår gruppledare är riktigt bra även om jag än så länge har bättre kontakt med min coach Jenny.
Invägningen var till belåtenhet. Hade gått ner 1,9 kg på två veckor och roligast av allt var att 1,8 kg var fett och bara 0,1 kg muskler. Det lönar sig att träna!

Smakar ungefär som Japp utan kola tycker jag

Innan gruppträffen gjorde jag ett väldigt bra pulspass enligt min nya modell med tillägg av "skridskomuskler". Detta trots att jag på väg till stan var så trött att jag undrade hur jag skulle orka. Bara man sätter igång piggnar man till.

Gick efter det ut på stan och tog en kopp te och en chokladbar på ett fik. Det visade sig vara chokladens dag och de hade 10% på alla chokladprodukter på Itrim.







Denna vecka har jag ökat mina målsteg till 8000/dag under 5 dagar. Känner mig fysiskt mycket starkare än bara för ett par veckor sedan och kroppen har formats om. Midjan börjar komma fram igen. Välkommen! Har ändrat mitt mål att göra tillämpad avslappning 2 ggr/dag (otroligt dålig på det) till ett mer adekvat Itrim-mål - laga mat varje kväll. Just nu blir det bara att stå vid spisen och krydda hotmeal och låta det TA TID hur hungrig jag än är.
TA är fortfarande ett mål men inte på Itrim.

Efter 4 veckor:
Vikt 71,9 kg (-5,6 kg)
Steg 9018
Ett pulspass

Bra jobbat Cia!

Shopping

Progress-fakta

I går kväll satt jag och funderade på min stegräknare. Har nu förstått hur viktig den är för att få mig att röra på mig mer men den är lite opraktisk då den alltid måste sitta horisontellt.
Måste alltså alltid ha på mig ett par byxor som jag kan knäppa fast den i.
Googlade runt på nätet och fann Withings Puls som mäter steg, längd, kalorier och puls. Man ska kunna ha på sig den på natten och få veta sin sömnkvalitet. Man kopplar den till en app i sin telefon och får statistik där.


För mig är dock steg och längd det viktigaste. Och att den går att slänga ner i väskan eller fickan. Nu kan jag ha klänning på mig och ändå mäta stegen.

Helg 8-10 november 2013

Fredagsmyset blev lika mysigt som vanligt och denna gång med bilder från Lena och Inas segling i Spanien.

På lördagen vaknade vi inte förrän vid 10.30 och jag hade ett sjå att få i mig 800 kcal under den korta dagen då jag var mätt mest hela tiden. På eftermiddagen tog vi motorn ner till Klinten. Mot kvällen började blåsa rejält rakt in i hamnen och det blev riktigt gungigt ombord. Mysigt att lägga sig i en båt som gungar. där vinden viner i riggen och det kluckar mot bordläggningen.

På söndagen vaknade vi vid 10. Ingen vind så vi tog motor ner till Norsholmen där vi letar svamp. Jag går för mig själv för att få ihop 7000 steg vilket är svårt med katten. Naturligtvis hittar jag bara 10 svampar medan Magnus med svampglasögonen får ihop en lite påse.
Inte förrän det är mörkt kommer vi tillbaka till ESK. Lika svårt att få i sig kalorierna i dag som i går. Man hinner inte bli hungrig när det bara blir 2,5 timmar mellan målen. Vill inte äta försent för att inte vänja mig vill mat senare än 19.

I morgon är det Itrim-möte och vägning. Ska bli spännande. Tror inte jag gått ner så mycket de sista två veckorna. Ska träna innan också.

Steg på fredag ca 1250.
             lördag ca 800
            söndag ca 9000

Förkylt!

Vaknar snuvig, hostig och med huvudvärk. Så glad att jag redan tränat två gånger denna vecka då det är ett av mina förbättringsmål.

Hade verkligen sett fram mot dagens träning då jag i onsdags kom på ett upplägg som gav resultat i träningsvärk: Istället för att ta 30s på varje station gjorde jag 20 reps på varje maskin. Det blev mer än 30 s nu men jag ska jobba ner tiden. Maskinerna är hydraliska och ju fortare du jobbar desto tyngre blir dom. Detta kan jag bara göra om vi är få i cirkeln annars stoppar jag upp flödet för de andra.

Ägnar dagen åt nödvändigt anfall av tvätthögen istället.

Segling i solnedgången i slutet av oktober i år.

Tar en promenad till båten i eftermiddag för att få ihop 7000 steg.
I kväll gäster och fredagsmys i båten som vanligt sedan segling till svampmarkerna på Skolandet

IKEA ===> tusentals steg

Dagens promenadtur utfördes på IKEA som har en kilometerlång slinga om man går hela vägen. Och det gjorde jag i min jakt efter en golvlampa till min läshörna. Hittade en bra för bara 99 kronor. Tog naturligtvis lite fler saker på vägen bland annat en liten kastrull som passar mina "Itrimkok".

Det är stor skillnad att få äta 800
kcal jämfört med 600. För det första får man tugga. För det andra så "fuskar" jag och lagar vanlig man inom de 800 kcal jag har att till gå. I dag blev det Itrim-gröt, Itrim ½ bar, Itrim couscous provencal, havre&quinoa-gröt med hallon, ett kokt ägg med stenbitsrom och till sist minikeso med hallon och kanel.




Om viktnedgången stoppar upp pg att jag inte tar Itrim-produkter så får jag väl ta ett steg tillbaka.

800 kcal
7517 steg
Vikt 72,5 kg

Bra jobbat Cia!

Energi!

På de drygt tre veckor jag Itrimmat har det skett en enorm skillnad med mig. De två sista dagarna har jag möblerat om och bla fixat en egen vrå. I dag köpte jag en fåtölj med utfällbar fotpall på blocket och en bluetooth-högtalare för att nästan fullända denna vrå (fattas en läslampa).
Men dagen började med att jag tränade ett pulspass och dessutom gjorde lite extra övningar för att stärka långfärdsskridsko-musklerna. Köpte också mat för flera veckor.
På eftermiddagen åkte jag och Arvid med mamma till Gränby. Fick tag i rullstolen så vi kunde fara runt och handla allt mamma ville ha. Höll på i över två timmar.
Väl hemma plockade jag i diskmaskinen och donade vidare en stund innan jag satte mig ner.
Det verkar som att ju mer energi man ger ju mer får man.
Mat i dag: gröt, halv bar, couscous, 1/4 bar, gröt, halvt ägg med svart kaviar, minikeso och hallon.  

800kcal
Steg 8551
Ett pulspass

Bra jobbat Cia!

12000 steg och en resa till Lissabon

Mysig läshörna

Har städat iordning arbetsrummet i dag. Gjorde en egen vrå med fåtölj och häso-litteratur bredvid löpbandet. Där kan jag sitta när jag vill koncentrera mig på att läsa även om det är TV-program på i vardagsrummet.
Det blev en del konkande och gående och innan jag var klar stod stegräknaren på 2500 steg. Det kan man aldrig få till i båten!

Toppen att kunna se fram mot en Lissabon-resa

Sedan satt jag mig ner och funderade på min present jag tänkte ge mig när jag gått ner 15 kg. Räknar med att det blir någon gång i januaris slut eller så.
Kollade på lite flygresor och hotell och vips hade jag beställt en resa för mig och Magnus till Lissabon 7-10/2 2014. Ska bli jättekul att se Portugal som jag aldrig varit i. Kanske kan man hitta lite vårkläder i nya storleken där.



På eftermiddagen gick jag tor till Arvid och Anna för ett besök. Tack vare det får jag ihop ca 12000 steg i dag.
Mat i dag gröt, halv bar, broccolisoppa med ett halvt ägg, halv bar, chili sin carne och till sist 50kcal kesella och hallon. Tre huvudmål, två mellanmål och en liten efterrätt. Allt på 800 kcal!

Bra jobbat Cia!

Topshopping

Dessa armar kan man bara drömma om

Har egentligen bara en bra topp och ett par 3/4-dels-tights vilket är lite dåligt när man tränar 3 ggr/vecka.
Handlade därför lite nytt på Sportamore i dag. Det blev en topp som är så snygg att jag kan ha den som vanligt linne nästa sommar. Dessutom ett par tights. Detta för under 500 kr med frakt.
Nu väntar jag spänt på brevbäraren.

Vaddå livet vid 60?

Jo det är lite dubbeltydigt.
Dels är jag snart närmare 60 år än 55 år.
Dels hoppas jag att  relativt snart befinna mig vid 60-kilossträcket på vågen.
Om jag får leva kommer jag tveklöst bli 60 år.
Huruvida jag kommer att ligga kring 60 kg i vikt kan jag inte lova bestämt. Vi får se om 10 kilo hur det känns.

Migrän och Mamma

Vaknar med migrän vid 4. Går upp och tar en tablett och en kopp te innan jag försöker sova igen. Lyckas och vaknar först vid 9. Skönt.
Vid lunch träffar jag mamma på sjukhuset. Hon röntgar sin tidigare brutna vänsterhöft och får på läkarbesöket veta att det inte är läkt. Benet har blivit ännu kortare och hon får en ny remiss till ortopedteknik. Trist. Nu ska hon belasta i 2 månader till innan man ger upp och opererar om höften. Då blir det en protes.

Jag hade packat ryggsäcken med träningskläder trots migränen och efter läkarbesöket gjorde jag ett PP där jag försökte låta bli att ligga på mer än 85% av maxpuls. Gick sådär. Frågade min gruppcoach Ingela hur jag bäst tränar upp långfärdsskridskomusklerna. Hon visar några övningar med och utan gummiband som jag ska göra dagligen.

Målbild. I år ska jag kunna åka obehindrat!

Handlade coscos provencal, chili sin carne och 2 paket bars. Gick sedan och köpte ett gummiband för hemmaträning och en massa mat i en vanlig affär. Ovant!

När det gäller maten har jag en egen hemlig plan för minaa 9 veckor på LCD (800kcal/dag):
Frukost: Itrim-gröt 150kcal + ett halvt ägg med stenbitsrom 50kcal = 200kcal
Mellanmål: 1 stort ägg med 25g stenbitsrom eller 100g minikeso med 70g hallon = 100kcal eller ½ bar
Lunch: Bar om jag är på språng annars 200 kcals-mål tex Itrims broccolisoppa med ett halvt ägg/ spenat/Broccoli/ rökt skinka (50kcal tillägg) eller ett 200kcals-mål.
Middag: Ett 200kcalsmål enligt ovan
Kvällsmål: Som mellanmål ev både ägg och keso men då halv portion av vardera.

I dag blev det den sista 600kcals-dagen! Itrimgröt till frukost + 3/4-dels bar till lunch + couscous till middag och till kvällen en ägghalva med 12g stenbitsrom + 35g hallon och 50g minikeso.

Bra i dag: Träning trots migrän. Stegmålet uppnått.

Bra jobbat Cia!

Vecka 1-3

Efter sista doppet för i år. Mitten av oktober 77,5 kg tung.

Den 15 oktober 2013 började jag på VLCD vilket jag i dag är på sista dagen av. Första dagarna var tuffa men sedan har det flutit på ganska bra. Nu mot slutet har jag dock börjat frysa en del men har också gått ner väldigt fint i vikt så kroppen kanske inte hinner med att värma mig också.

Har Pulspassat två gånger i veckan och har alltid stegräknaren på. Som stegmål har jag satt 7000 steg/dag fem dagar i veckan (så länge båten ligger i sjön).
Har som mål nr 3 att "laga mat" varje kväll, ett sorgligt eftersatt kapitel.
Mål 4 är att komma igen efter motgång, tex utebliven träning pg migrän.
Mål nr 5 var lite svårt att göra konkret då det mer är en tanke att bara äta smörgås på helger och då bara till frukost. Kom till slut på att jag översätter det i handlingen att bara använda fusksocker på Itrimgröten på helger.

Har trixat lite med Itrimmålen över helgen och tagit ett 100 kcal + ett 200 kcal mål istället för 4 st 150 kcal-mål/dag. Detta för att få smaka på deras LCD-produkter. Barerna fungerar finfint som kaksubstitut till kaffet men jag tycker att det är för sött som mat. Hotmealen är goda men smakar så mycket att man inte på ett vettigt sätt kan få egen kryddning vilket är synd då jag säkert kommer att tröttna. Ska i morgon gå upp på 800 kcal/dag i 9 veckor så det är ju en lång period.

För att stå ut (gillar inte för mycket sött) kommer jag att äta 200 kcal vanlig mat/dag. Man får tex ett kokt ägg med 25g stenbitsrom på 100kcal (eller 100g minikeso/kesella och 100 g hallon/blåbär).
Får jag bara något salt eller syrligt varje dag ska det nog gå bra.

Tänkte nu också öka pulspassen(PP) till tre per vecka för att kompensera för det ökade kaloriintaget.

Viktnedgången hittills 77,5 - 74,8 - 74,2 - 72,7.

För övrig ligger båten i sjön, vi seglar och plockar svamp på helgerna. Varje fredag är det fradagsmys med bastu och gäster i båten (lite trist nu, inget vin och gotti, bara påsmat). Jag är helt sjukskriven i en månad till.

Bra jobbat
Cia!

Att sätta ner foten

I januari 2012 klev jag trött och tjock in på Itrim och startade ett period med lägre vikt och bättre kondis.

Jag gick ner från 77 till 64.5 och började löpträna. Det var aldrig lätt att spring men jag gillade det och när hösten kom köpte jag ett löpband. Då hade vikten långsamt börja öka men inget som besvärade. I augusti sprang jag mitt första lopp - Sommarloppet. Tog 5k på 35.13.

Mat-mässigt tog jag tre veckors VLCD (600kcal). Sedan två Itrimpåsar/dag varvat med två kolhydratfattiga mål. Vid 66 kg tog jag bara itrimfrukost. Under ett år åt jag inga snabba kolhydrater alls utom bröd.

Under senhösten fick jag frouzen schoulder och det var inte tal om att ta tag i Itrims pulspass (som jag sorgligt hade ignorerat efter ca 10 ggr). Jag kunde dock under stor del av hösten springa men till slut blev axeln så dålig att jag fick hålla upp med det. Kom dock igång igen när axeln blev bättre och i mars 2013 sprang jag 89 km på löpbandet. Hade då gått upp till 68 kg.

I slutet av mars small det till och jag gick in i väggen. Efter det rasade allt vad träning och kosthållning heter. I början av maj väger jag 70 kg, 3 månader senare 75 för att i mitten av oktober väga 77,5 kg. Detta efter en månads sjukskrivning pg väggen och en period med smörgåsmissbruk.
Mitt BMI var 28.8 (är 164 cm lång)

Tjock och trött gick jag in till min hälsorådgivare Jenny på Itrim och satte ner foten.

Bra jobbat Cia!