PT -runda nr 1

I dag startade jag med PT-träningen. Carolin(a?) hade gjort en runda med stakmaskin, bollar, hantlar, rep, gummiband, kettelbells mm åt mig. Det blev 10 stationer, 60 s på varje och vi satsade på 4 varv.
Redan på varv 2 var jag tvungen att lägga mig en stund då jag var så yr och under det tredje blev jag illamående så vi slutade efter det (spydde faktiskt i omklädningsrummet)

Passet var inte superhårt utan det måste vara mitt usla tillstånd efter 1,5 år utan träning och 16 kg upp (numer 10 kg). Jag kände mig så mätt att maten nästan kom upp trots att det gått tre timmar sedan frukosten som bestod av 2 stekta ägg och en lite bit LCHF-bröd. Hade däremot druckigt ganska duktigt de sista timmarna vilket kan ha spelat in.

På torsdag hoppas jag på en till omgång med mig och en tabata-app. Satsar då på 4 rundor.
Innan dess ska jag dock till doktorn och gå på ett yoga-pass som Carolin(a) har på Itrim

I dag har jag bara klarat av att få i mig två mål men det är nog ingen fara. Jag har en del fett att bränna liksom :)

Insnöad...

Kanske svårt att tro men jag älskar detta!

...nej, inte riktigt men i går kom det en snökanon över östra Svealand och Stockholm fick mer snö än de fått på ett dygn på 111 år.
Vi fick upp emot 2 dm här i Uppsala och allt flöt på rätt bra i trafiken medan stockholmarna hade inställda tåg, bussar och igenproppade vägar.

Jag jublar! Älskar snö och vinter.
Det enda oroande är att båten inte är på land men den ska väl upp under november i alla fall.

I går var jag på två viktiga möten. Först till företagshälsovården för att sy ihop något bra för min rehabilitering. Vi ska träffas med min chef nästa torsdag för att se hur fortsättningen ska vara. Mitt tips blir halvtid en period.

Det andra var med min PT Carolina. Vi hade ett konsultationsmöte där jag berättade vad jag ville uppnå: stark skidåkare, stark långfärdsskridskoåkare, bra balans, bra hållning och mindre spänningar kring axlar-nacke. Nu ska hon göra ett program med detta i åtanke och på tisdag ska jag till Itrim för första genomgången av 6. Tänker sprida ut dessa med ca 1 ggr/månad.

LCHF går finfint. Maten är väldigt god och liknar HF- fast med mindre rotsaker och ingen gröt eller andra fling-produkter. Använder också fullfetprodukter när jag lagar mat, slipper räkna kalorier och får äta ost.

I går gjorde jag en jättegod fiskgryta med lax, torsk, fänkål, purjolök och räkor. Till det saffransaioli på fullfet creme fraiche. Åt vid 17-taget och hade gjort ostflarn till kvällsmål (blir alltid hungrig på kvällen i vanliga fall). efter denna måltid blev jag dock inte hungrig alls så flarnen finns kvar till ett annat tillfälle.

Med vikten är det annorlunda på LCHF än påsdiet. Jag kan stå stilla eller tom gå upp lite innan jag plötsligt rasar 0,8kg på en dag som jag gjort i dag.
Vikt i dag 72,5 kg

"Segling" i snöfall

Det ska bli ännu kallare (-7) i morgon och vi börjar bli oroliga att båten fryser fast i hamnen så i dag tog vi oss till varvet.
Det ligger vid mynningen av Fyrisån så vattnet strömmare en del och det tar tid innan det fryser här.

Jag frös fruktansvärt om händerna när jag kämpade med de stelfrusna tamparna och det var skönt att till slut få henne på plats och få åka hem och tina upp i duschen.

Efter en middag på älgfärsgratäng (med aubegine och chevré) åkte jag ner till Itrim för ett coachsamtal med Amanda. Jag berättade att jag inte går på varierat utan äter HF- vilket faktiskt stämmer även om jag har mer fett i maten än vad itrims recept innehåller. Jag blev vägd och det blev 73,1 kg på kvällen (i morse hemma var det 73 kg = - 5 kg).
Tittade igenom alla bars och påsar och ingen innehåller tillräckligt lite kolhydrater för att jag ska vilja äta dom.

Ser fram emot onsdagen då jag ska till läkare för att lägga upp en strategi för att återkomma i arbete och till en PT för att lägga upp en strategi för att bli en stark skid- och skridskoåkare.

I morgon en lugn dag. Vi har kvar blomkåls- och fetaost-gratäng med kassler så det räcker tills i morgon.

På onsdag är jag sugen på en fiskgryta med färsk spenat och saffransaioli så jag ska leta reda på ett bra recept på det.

Stackars Magnus...

Hemmet ännu mer i KAOS!

...vars diskbråck har retats ett tag men i går kväll slog till ordentligt. Han kan inte gå mer än en meter i taget och jag har fått göra en bana med stolar mellan vardagsrum, sovrum och toalett så han kan sätta sig hela tiden. I natt sov han på knä med överkroppen på soffan.
Har lyckats peta i honom något starkare än alvedon nu så nu ligger han i alla fall i sängen.

Detta innebär att jag måste laga mat till honom fast jag inte får äta själv. Blir en spännande utmaning.

Vaknade av att jag drömde att jag höll på att ta en smörgås men besinnade mig i sista stund och lade undan limpan.
Kollade ketosen i morse och har väl aldrig haft så mycket ketoner så det var väl därför jag drömde om kolhydrater, snabba sådana.

Som jag trodde har jag inte gått ner så mycket under dagarna i husbilen. Vikt i dag 74.0 kg.
Det betyder 4 kg ner på två veckor. Hoppas ta i alla fall ett kilo till innan jag börjar med varierat.

I dag ska jag träffa min PT och lägga upp en träningsplan för tiden fram till nyår tänkte jag.
Det ska bli spännande.

18-månaders-uppföljning

Jaha, då träffade jag i går min hälsorådgivare Jenny på Itrim. Och som jag befarade hade ja inte gått ner ett gram. Men midjemåttet var 3 cm kortare och muskelmassan var betydligt större så någon nytta gör i alla fall träningen.
När vi satte målsättningen så klämde jag i med 60 kg om 3 månader. Det blir 2 kg/månad. Förra året vägde jag ungefär som nu vid denna tid och lyckades ju ta mig ner till 60 i april.
Bestämde mig för att använda varierat som metod (2 måltidsersättningar och 2 HF-) men var lite osäker om det var så jag gjorde för ett år sedan.
Men nu på morgonen kom jag på att jag hela tiden använt mig av MyFitnessPal , en superbra site om man vill ha koll på vad man sätter i sig. Och se, jag gick tillbaka till förra året och kan konstatera att jag åt varierat och höll mig på kring 1000 kcal/dag under den tiden (varierade mellan 800 - 1250)
Så jag har ett riktigt facit där det till och med står exakt vad jag åt och hur jag tränade!
Så skönt!



 I måndags tränade vi för första gången sedan jag blev sjuk. Vi hade PT och hon körde ovanligt hårt med oss så vi har rejäl träningsvärk i dag.

För övrigt består livet av arbete. -nu väntar de sk oxveckorna - en räcka av veckor då det är långt mellan kalasen och förråden av färsk mat började sina för de som levde i det gamla bondesamhället.
Vi har ju en resa att se fram emot som tur är!

Vikt i dag 65.4 kg

Fjärde PT-passet

Nu har vi gått in på ett antal veckor då vi ska träffa vår PT 2 gånger i veckan. Att träna två gånger i veckan är ett minimum om man vill komma någonstans.
Vi tycker båda två att det är kul. Varje gång får vi lära oss några nya övningar och köra några gamla. Vi kör ofta två övningar omväxlande och gör sedan två nya omväxlande. I dag gjorde vi armhävningar omväxlande med en övning för baksidan av låren tex.

Jädra i min lilla låda vad denna kan bli tung - BRA!

På slutet blir det kondition - i måndags roddmaskin 1000 m (Magnus vann med 200 m så nästa gång ska jag ha det försprånget så det blir lite match)
I dag plockades mördar-släden fram. Den heter Butcher och väger 30 kg naken. Man kan också lägga skivstångsvikter på den så det blir tyngre. I dag gjorde vi inte det ( det var tungt ändå) och vi sköt den framför oss på en matta ca 40 meter tre gånger var.  Efter det var vi helt slut båda två. Det var en bra övning.

I måndags ställde jag mig på vågen och insåg att skärpning är nödvändigt. Min tanke om att bara jag börjar jobba så går jag ner stämde inte så nu äter jag diciplinerat ca 1000 kcal/dag. Det blir någon sorts handfast dubbelminus men jag äter musli i min kvarg. Sedan i måndags har jag gått ner 1,9 kg (mest vatten) och väger nu 64,1.

Idag har jag lagat rotsakslåda med högrevsfärsbiffar till tre måltider så jag har en bra lunch hela veckan. Det hänger så mycket på det - planering, planering, planering!

Sofia - vår PT

Här instruerar Sofia en annan av de som jobbar på centret

I går var vi på Power Center och träffade vår tilltänka PT Sofia Norman. Vi pratade bara om våra förutsättningar och hon beskrev sitt arbetssätt som vilade på 4 ben; rörlighet, styrka , kondition och avslappning. På gymet fanns några konditionsmaskiner av olika sorter och två maskiner med tyngder och band, resten är rep, stänger, ketttelbells, hantlar och en släde som man drar - skjuter på en lång matta.
Allt verkar väldigt basic och upplagt för att det kan bli omväxlande. Tyvärr har de gruppträningar i ett hörn av lokalen varje kväll (yoga, SOMA, mm) så då stängs en del av mattan av.
Vi börjar om två veckor med en kväll den veckan och går sedan in på två gånger i veckan under en period. En av de gångerna blir mitt på dagen så vi har tillgång till hela lokalen.
Hon kommer också skicka hem läxor via mailen en gång i månaden och de rör sig både om kosthållning och annat. De använder sig av paelo-kost men vi går inte in på någon ny kost. Äter mycket paelo redan nu och är nöjda med hur vi äter. Man kan se centrets hemsida här.
 Första träffen kommer hon att undersöka oss och se vilken rörlighet vi har och vad hon behöver jobba extra med. Ska bli kul. Men tills dess får vi (alltså jag) träna på annat sätt.

Ettårs-kontroll

Efter jobbet cyklade jag ner till Itrim och gjorde ett pulspass. Det var mer folk i cirkeln än jag någonsin sett tidigare och många var nya ansikten.

Powercenter heter gymmet vi ska gå på.

Jag blev ordentligt svettig så kondisen är nog inte den bästa. Muskelstyrkan verkar dock inte ha gått ner något nämnvärt under semestern.
Efter passet var det dags för min ettårs-kontroll och den gick bra. Viktuppgången under den tolv veckor långa semestern blev 2,2 kg och jag väger nu 63,3 kg. Det är en ok uppgång tycker jag och det känns helt överkomligt att gå ner till 60 igen. Varenda gram jag gått upp är fett vilket jag också känt på  kroppen. Fick ett "startsnöre" alltså ett målsnöre med samma längd som mitt startmidjemått 95cm. Helt sjukt att man haft så stor mage!


Nu ser jag fram emot vårt möte med PT Sofia i morgon kväll. Det är spännande att se lokalen och redskapen och träffa henne och se vilken typ av person hon verkar vara. Hon uttrycker sig lite strängt på hemsidan vilket är bra.

Svimfärdig!

Och orsaken är så banal som att jag planerat maten dåligt.
Hade ingen lunch så jag fick cykla iväg och handla yoghurt och frysta bär, musli hade jag på jobbet sedan tidigare. Redan vid 14 var jag så hungrig igen att jag åt en kvarglömd Couscous Provensale.
Och vid 16 var jag i coma igen. Nu har jag ätit en portion stekt gröt men är lika hungrig för det. För lite protein tror jag. Ska ta en skiva kassler senare.

Det märks att jag tänjt ut magsäcken och vant mig vid att äta titt som tätt de senaste månaderna.
Men det går över. I morgon blir det bättring med kålrotslåda och kassler till lunch.

Nu till något roligare. Fick mejl från vår blivande PT om att hon vill träffa oss nästa vecka. Det ska bli spännande att se vad hon kan hitta på med oss. Det var också kul att komma tillbaka till jobbet.
Men de ska bli skönt att vara ledig i övermorgon så man hinner i kapp sig.

Vikten på hemmavågen blev i morse 63,9 kg. Men i morgon är den lägre!

Tre veckors semester kvar...

...och vi ligger i en hamn på Møn i Danmark. Det blåser friskt så vi ligger kvar i dag.
Sedan senaste uppdateringen har min Magnus haft ryggskott och inte kunnat cykla samtidigt som jag har haft "stukad" fot och inte kunnat gå så långt så under flera veckor var vi väldigt passiva. Nu är det dock bättre och vi kan äntligen röra oss igen. Min fot gör fortfarande ont när jag trycker eller vickar den i sidled och jag befarar att det inte var en vanlig stukning utan att jag fått en sprickan i något småben i mellanfoten. Har inte börjat springa ännu då jag inte vill få så ont att jag inte kan gå igen. Vi får ta det hemma.
Vikten går Ok. Vägde sist 62,5 kg vilket är 1,5 kg mer än när semestern började för 9 veckor sedan.

När jag kommer hem väntar de sista mötena på första året med Itrim. Ska gå år två också vilket nästa alla i min grupp kommer att göra. Är väldigt glad för de då jag verkligen gillar mina Itrimkompisar.

För att boosta upp min fysik och få igång min man också så har jag tagit kontakt med en PT som väntar på oss när vi kommer hem. Hon var fullbokad men tyckte det var så kul att få ta hand om ett par som vill ha ett gemensamt projekt att hon ska försöka hitta tid till oss. Hon är kopplad till ett gym som håller på med funktionell träning så jag tror att det blir mycket vikter, rep, slädar att släpa på och att jag och gubben får använda varann som redskap. Det första tre veckorna ska vi ses två gånger i veckan, sedan en gång i veckan i 6 veckor och sedan en gång i månaden i 6 månader. Hon är utbildad träningsfysiolog och har erfarenhet av att träna äldre vilket känns bra.
Detta ser jag verkligen fram emot för både jag och Magnus behöver få varandra som draghjälp. Orkar inte den ena ta sig ur soffan får den andra ta till piskan. Eller moroten.

Nu ska jag ta ett dopp i havet. Det är 17 grader i vatten och väldigt varmt i solen även om vinden är kall.