Ny medalj!

Har idag fått medalj för att jag gått runt Galapagos största ö, 410 km. Kanske mötte jag denna sötnos?

Och när vi kommer hem från Lissabon...

... är det bara att sätta igång med vårrustningen av båten inför sommare!
Kallare än så här har vi haft det i april.

Ny vikt i dag 63,6 kg

Längtan till Lissabon

Nu är det bara en vecka kvar till vår långhelg i Lissabon. Börjar längta riktigt mycket och vad är det jag längtar mest till?
Shopping? Undantagsdag? Utflykter och utställningar? Gatulivet och vårvärme? Kanske en fika på ett utomhuscafé?

Nej, nej, nej - jag längtar allra mest efter att få snöra på mig löpardojjorna och springa i vårvärmer UTOMHUS.

Det var 1,5 år sedan jag sprang utomhus senast och det är betydligt roligare än löpband även om jag faktiskt gillar löpband också. Kör med 1% motlut för att få lite mer motstånd så det inte blir en så stor skillnad mellan löpband och utelöpning. Hör på bra musik, på podradion eller tittar på film på datorn samtidigt som jag springer.

Dagens middag tillika onsdag och torsdag lunch blir kycklingburgare, spenatcremé, rostade rödbetor med chevré och pinjenötter och syrade morötter.
En färgkavalkad!

Morgon nr 2

Sitter nu med en ny kopp te under morgon nr 2 detta dygn. Lyckades somna om och sov till 9.30.
Härligt!

Tog en ny morgonvikt också och på 3 timmar sömn hade jag gått ner 3 hg.
Ny vikt i dag alltså 63,8 kg. 

Nu börjar jag göra skäl för bloggnamnet på mer än ett sätt.

Och vad gör jag uppe mitt i natten?

svårt att ta bra bilder på sig själv

Ja, inte är det för att jag hostar. Det var verkligen MP jag hade, inte ett host sedan i går kväll. Ändå vaknar jag kl 3 och nu sitter jag med en kopp grönt te och inväntar nästa sömntåg.
Ni vet väl att vi har sömntåg som går med ca 1,5 timmars mellanrum (lite olika beroende på person).
Det gäller alltså att passa på att lägga sig när man blir trött på kvällen. Drar man på det kan det bli svårt att somna när man väl ligger där och perrongen är tom.
I går kväll var jag så trött att jag somnade vid 21 så det är inte konstigt att jag vaknar 3 men nu måste jag få ordning på sömnen.
Har min mitt-i -veckan-lediga dag redan i dag och har en hel del att göra så jag ska sova en stund till.

En sak jag ska göra är att tjuvstarta på mitt löpprogram - Spring 50 minuter efter 10 veckor. Har ju redan övat lite med ett eget koncept och kan springa 18 minuter i ett sträck nu men  börjar om med intervalllöpning enligt Runtastic. Programmet börjar egentligen den 3/2 med en minut löpning varvat med en minut PW i 20 minuter som första pass. Tänker springa på mitt eget löpband.

De sista veckorna har det verkligen blivit väldigt lite ombytt motion pg infektionen. Vardagsmotionen  har det dock gått finfint med. Vikten står still på 64,1 men jag kommer i byxor jag inte kommit i på lång tid. I går fick jag på mig mina gamla (30 år) hoj-åkarbrallor. Nu fattas bara HDn!
Tog ett bildbevis i spegeln. Det är svårt att få det bra tycker jag. Vi har ingen helfigursspegel i vårt hem, man kanske borde skaffa en?

Härliga Kulturoasen!

Spelningen vi kollade på i dag var på ett ställe som heter Kulturoasen. Det ligger i Hågaby precis i Uppsalas ytterkant och där var det förut ett särskilt boende för utvecklingsstörda. Nu är det normalstörda som bor där i en sort miljö-by.
Dom har spelningar varje söndag eftermiddag med lunch/fika och gäster i alla åldrar och störnings-grad.
Ett befriande ställe på alla sätt. Spelningen var super vilket jag ju visste då bandmedlemmarna är väldigt bra musiker.

I går fick jag en medalj av Withgins - nu har jag travat upp på Mount Fuji, dryga 3700m. Lustiga moln!

Det här med måltidsordningen...

Mumsas gärna ofta - med kanel på dessutom

...har jag lite svårt för. Äter inte mer än jag ska över dygnet men delar gärna upp frukosten så att jag tar gröten först och efter någon timme ett ägg och efter  ytteligare en timme en clementin tex. På det viset får jag äta tre gånger istället för en.
Lunchen är bättre - där blir det ett fullt mål.
Men sedan kommer kvällen då jag gärna tar en Itrim-gröt direkt efter jobbet vid 16 och sedan fyller jag på med keso/bär efter ett tag och avslutar vid 19 med en pepparkaksbar.
Om jag nu inte räknar fel äter jag på detta viset 7 gånger per dag istället för de 5 jag tänkt.
Ingen stor sak så länge det är clementiner eller keso och bär men om de såsmåningom byts ut till smörgås och choklad så vet jag ju vad som händer.
SKÄRPNING!

Nu något roligare. Förra gången jag Itrimmade så köpte jag tre par jeans - alla i storlek 38 och av samma modell och märke men i olika färg. Det konstiga var att de var olika stora. De jeansblå kunde jag ha från början och de vita krymte jag i under våren 2012. Men de svarta har jag aldrig kunnat ha - förrän i dag. De sitter som ett smäck och får följa med mig på lokal för att höra på Bowie-covers.
HAPPYHAPPY!

PS Tröttnade på min hosta och letade i mitt välförsedda medicinförråd och hittade ett antibiotika som biter på Mycoplasma Pnemoniae som jag är ganska säker på att jag har. Så nu ska jag snart vara i form igen. Skar mig förresten på papper i går men trots att jag är läkare har vi inga plåster hemma så såret tejpades ihop med eltape :) DS

Trött dag

Har kvar min natthosta och den höll mig (och mannen) vaken en stor del av natten.
Hade sett fram mot en sovmorgon men min stackars mamma som är inlagd på sjukhus ringde och väckte oss. Fick i alla fall sova lite längre än till 06 men är ganska trött vilket har påverkat dagens energinivå.
Orkade i alla fall hälsa på den stackars mamman som ligger inlagd för minst den 4:e gången på ett år. Denna gång förhoppningsvis bara en infektion som hon behandlas för nu.

Här är gänget vi ska lyssna på: TrowMeSomeBowie

Handlade sedan lite mer garn till min vita kofta som snart är klar och som ska matcha min blåa klänning i Lissabon om två veckor. Har gjort det mönstret själv också så det blir spännande att få sy ihop den och se om det blev bra.

Resten av dagen har jag alltså mest vilat, sett på film och stickat. Antal steg modesta 6400 men i morgon blir det långpromenad och kanske till och med dans då vi ska se ett liveband.

Nya vanor?

Det ser ju inte ens särskilt gott ut

Mackoman som jag är har jag beslutat att jag från i dag får ta en hårdbrödsmörgås med ost på till helgfrukost (+ ett ägg och en clementin)
Detta är mitt eget påhitt och om jag frågar Itrim så tycker nog de att det är för lite innehåll/kalori vilket jag kan hålla med om. Denna smörgås bestående av 30g vikabröd, 10g mellanbregott och 15 g fetost innehåller 202 kalorier. Lika mycket som en tallrik gröt med bär och lite mjölk och betydligt mindre  mättande.
Är hungrig igen bara en timme efter att jag åt så jag kanske omprövar mitt beslut om helgfrukostar.
Om jag gör det så river jag ner osten och lägger i frysen till framtida dagar då jag inte behöver vara så snål med kalorierna.

I dag ska vi göra en jättegod middag - rostbiff med rostade rotsaker, charlottenlök i sky och pepparrots-keso. Har redan räknat ut hur mycket kalorier det innehåller (kan inte sluta med det riktigt ännu). Det blev knappt 350 och det är betydligt mer mättande än en macka.
Hmmm....

Att peppa och bli peppad

Lite mer snack om min nya träningsapp Runtastic.
Här ser ni en bild på en annan användares träningsrunda LIVE. Man kan alltså när man startar sin runda bestämma om andra ska få se hur det går och peppa via ljud i hörlurarna. Man kan välja om det bara ska vara vänner eller alla som ska kunna göra det. Det finns ett antal inspelade ljud typ applåder ,go-go-go-go, vågen mm men man kan också kunna tala med personen och peppa mer personligt vilket kan vara bra på en mara tex.
I går när jag gick hem från jobbet fick jag vågen av en ryss :).
Denna bild visar en kille från Göteborg som är ute och tar en morgonjogg just nu. Han fick ett go-go-go av mig då jag klickade på den runda symbolen för det över kartan när han hade stått still ett tag.
 En rolig grej men den kan bli väldigt bra om man ska göra något utmanande och ber om lite pepp då och då

Pulsband

Hittade ett Runtastic pulsband som går till alla typer av smartphones på Clas Ohlson för halva priset 249:-.

Så nu har jag gjort om min vandring från arbetet med pulsbandet på. De rödare områdena är nu där min puls var som högst (och där det är uppförsbacke.
Är så nöjd!

Februari blir en utmaning!

Nästa månad blir matmässigt värre än jul för mig. I julas kunde jag ju själv bestämma vad jag satte fram på bordet och de gånger vi varit bortbjudna har jag kunnat ta med egengjorda rätter att äta (och bjuda på)

Ser ut som man kan få till liter jobbiga promenader i Lissabon

Men i 7-10 februari ska vi tillbringa i Lissabon. Tar med lite barer men tror jag ska ta en dag som undantagsdag då jag äter vad som faller mig in så jag får smaka på portugisiska specialiteter (och portvin). Tillåter jag mig det kommer det inte vara så trist att itrimma de andra dagarna.

Nästa frestelse är en 50-års fest den 15/2. Den är på ett hotell (där vi också ska sova över). Där har jag inte stora möjligheter att påverka vad som ställs fram på bordet men jag kan som tur är välja vad jag stoppar in i munnen.

Kul ska det hur som helst bli med båda begivelserna.
Undrar vad som är Portugals nationalrätt? Hoppas det inte är något friterat och sockrat i alla fall.

Vad har prins Daniel och ost gemensamt?

Jo, båda görs i Ockelbo!

Har i dag tagit mod till mig och köpt en OST. Som ni ser på bilden inte ens en light-typ utan en vanlig fet.
Trots det blir det inte många kalorier då denna goda dansk-gävleborgska stinkost smakar så mycket att man bara behöver vifta över smörgåsen med den för  att få smak.
I alla fall behöver man bara lägga småbitar här och där för att vara helt nöjd.
Nu ska jag på helgerna om jag sover länge ta en bit hårdbröd med mellanbregott (tunt lager) och starke jyde på till frukost.

Min första riktiga "mitt-i -veckan" lediga dag

Ska arbeta 80% och vara ledig en dag mitt i vecka i alla fall ett tag.
De två tidigare veckor jag hade chansen hade jag uppdrag även på min lediga dag så i dag är den första riktigt fria dagen.
Den utnyttjades till att sova länge (hostat mig igenom natten igen) så nu är jag fit for:
1. Tvätta bort ( i alla fall försöka) mögelfläckar på båtens sprayhood.
2. Storhandla mat och gå på IKEA med son och svärdotter.
3. Titta om jag kan hitta ett pulsband till min nya coola träningskompis, appen Runtastisc (RT)

Nu lite prat om RT:

Här ser ni dalar av mitt spår till jobbet. Rött är snabbast.

Har ju använt mig av runkeeper när jag löptränat tidigare men hittade i förrgår denna app som finns för både android och iphone. Provade den i går på min promenad till jobbet och den är så bra. Man kan som på många andra se kurvor på hastigheter och höjder (och puls om man har ett pulsband).
Men de visar också rundan på kartan (satellit om man vill) i olika färger beroende på ovan stående parametrar. Dessutom kan man på google earth få sin runda uppspelad i perspektiv så man ser hur man springer mellan hus och över ängar.
Den kopplar också ihop sig med Withgins och MyFitnessPal så träningen räknas till dagens förbrukade kalorier. Appen finns i en gratisversion eller så betalar man 42 kronor och får alla funktioner. Den har också en hemsida som är bra. Den är också gratis men man kan betala så får man fler möjligheter på den.
Pulsbandet är bara kompatibelt (via bluetooth) med iphone 4s, 5 och samsung galaxy 4s (som jag har). Den kan också koppla ihop sig med de flesta löpband och liknande på något mystiskt vis.


Nu känns det som om jag har alla verktyg för att hålla koll på mig själv. Vågen, stegräknaren. MyFitnessPal (kalorier när jag känner att jag vill ha koll) och träningskompisen Runtastisc.

I går fick jag en ny medalj av min stegräknarsida: O'ahu island på Hawaii. Jag har gått 330 km vilket är så lång ön är. Ser bergig ut så det var nog jobbigt.








Ny vikt också. 64,2 kg och 32% fett = 20,5 kg. Viktnedgång hittills -13,8 kg. Dags att fylla en petflaska till och lägga bland dom andra. Det blir flaska nr 7. Börjar bli vääääldigt tunga kassar :)

Inte särskilt fit.

Det blev varken träning eller möte efter jobbet. I stället sitter jag infiltad i fåtöljen och hoppas på bättre hälsa i morgon.
Så kan det vara

Fit for...job!

Som tur är verkar min host-sjuka vara så bra att jag kan jobba i dag. Kan inte gärna åka hem till mina svårt sjuka cancerpatienter och hosta på dom så jag var lite orolig.
 På eftermiddagen sjuhusbesök med mamma och i kväll Itrim-möte nr 5 (tror jag).
Skriver efter mötet om hur det var.
Ha en bra dag!

Vad gör en sjukling då hon inte är helt däckad?

Naturligtvis kollar man in goda recept i Itrims kokböcker.
Så nu ligger en kycklingfilé på tining för att så småningom bli en kycklingburgare med rödbetstsatsiki med pepparrot i.
 Denna rätt finns i den blå kokboken. Gör rostade rotsaker på kålrabbi - morötter och palsternacka till den eftersom jag inte får äta bröd.

Till förrätt någon bra dokumentär om något historiskt. Älskar dokumentärer om historia trots att jag är naturvetare.
Såg en väldigt bra serie på Viaplay - Liv och död på medeltiden i veckan. Man måste nog vara betalande medlem för att kunna se länken

Blir helt tokig!

För fjärde gången sedan jag började med Itrim har jag en luftvägsinfektion. Denna gång en rejäl rethosta och huvudvärk.

En annan gång :(

Vilken tur att jag tog ett pulspass i går! Nu har jag i alla fall fått till två ombytta pass denna vecka så målet är uppfyllt. Stegmålet är också uppfyllt med råge. Har ett modest mål på 8000 steg 5 ggr/vecka men hittills har jag gått över 66000 steg sedan i måndags.
Skulle alltså med gott samvete kunna boa in mig i en filt i fåtöljen men det är meningen att jag ska storhandla med sonen och gå på middag i dag. Är inte sämre än att jag orkar det men frågan är om de vill bli smittade.
Dagens eventuella skid/skridsko-pass är mycket eventuellare just nu. Ska nog helt enkelt avstå och hoppas på en bättre morgondag.

Vikten har i alla fall fortsatt nedåt - 64.4 kg i dag och mina fett-% har faktiskt dykt ner på normalnivå också vilket är ännu roligare.

Tulpaner och pulspass

Det blev en bra dag och en väldigt bra kickoff med jobbet. Bidrog med en idé om att på våra personalmöten ha en punkt där man definierar vad man gjort bra sedan senast möten, vad man kunde gjort bättre och hur man till nästa möte ska bete sig för att ändra det. Känner ni igen det - ja just, direkt kopierat ur Itrims övningsbok.
Lunchen var exemplarisk med mycket grönsaker och en köttgryta på bla hjortstek. Fick ihop en fin handfast minus-tallrik.

Rosa tulpaner i två nyanser - så fint!

Efter mötet gick jag ner till Itrim och körde ett pulspass och det var faktiskt ganska kul.
Handlade sedan två tulpanbuketter i olika nyanser av rosa. Det blev väldigt fint i min Aalto-vas.

Nu en lugn kväll med stickning, tvätt och TV. I morgon kanske jag kommer att åka skidor för första gången sedan jag bröt armarna för 3 vintrar sedan. Eller så åker vi skridskor om isen har lagt sig ordentligt. Chansen finns då det var -17 grader (!) i natt

Min motivation...

... till detta förändringsarbete skiljer sig nog en del från de som är yngre och går igenom samma process. Det skiljer sig också från mig själv när jag var yngre så det har nog inte med personlighet utan just platsen i livet att göra. Då var det som för så många andra yngre mer hur man ser ut som är drivkraften - vilka storlekar man har på kläder och om man gör sig bra på stranden. Eller att överhuvud taget kunna bli med barn (just det hade jag inte problem med)

Det är inte alltid man har godväders-segling

Upptäckte vad det var som verkligen drev mig när jag sprang på löpbandet häromdagen och det började gå trögt. Då försökte jag att se olika målbilder och till slut hittade jag den som är den ultimata för mig: Jag sitter gammal och vithårig på ensamvakt i båten på Atlanten. Det är stökigt väder och båten kränger och stampar och jag behöver all min uppmärksamhet, styrka och balans för att hålla både mig och båten på rätt köl. Och det har jag uppnått genom att träna och hålla mig normalviktig.
Nu är det alltså mer funktion och frisk ålderdom som är viktigt.

Att ha styrka och ork tror jag är viktigt för oss alla men just målbilderna verkar vara olika. Och jag är min egen kontroll

Sjögräsnudlar testade

Åt sjögräsnudlar till dagens pannbiff och de fick inte mer än 3/5. De var "roliga" att äta då de knastrade mellantänderna men har ingen egentlig egen smak. Och min buljongsås var inte någon höjdare. Tror att man ska bemöda sig om att göra en god sås till nudlarna så kan det nog bli en 4:a.

I morgon är det en vanlig arbetsdag utan större utmaningar medan fredagen bjuder på en sådan. Vi ska nämligen ha planeringsmöte på kliniken och det är på Eklundshofs konferansgård. Där brukar bjudas på mycket att stoppa i magen med fikastart innan mötet börjar, lunch och sist avslutningsfika. Jag laddar med gröt och äggmacka innan jag går dit och tar med en bar till eftermiddagen. Lunchen får jag plocka ihop efter bästa förmåga. Har väldigt svårt att tänka mig att äta en bar till lunch då de är för söta för mig.

Fick aldrig har rosa som barn. Kanske dags nu :)

Tänker sedan gå ner till stan för ett pulspass. Det blir inte så ofta då jag tycker det är så mycket roligare på F&S.
När jag ändå är på stan planerar jag att köpa mig ett par rosa sweatshirt-byxor på MQ om de finns kvar. Köpte inga när jag såg dom i går då de såg så stora ut. Ångrar mig dock, man får väl sy upp dom
. Har fått en väldigt lust till rosa - vet inte var den kommer ifrån men det är en lycklig och lätt färg för mig. Kommer nog bli en del rosa plagg i framtiden.

Hälsouppföljning efter 12 veckor

En lång mötesdag är slut och det är jag med.
Mötet med Jenny blev bra och mitt mående är betydligt bättre nu än vid mitt första hälsosamtal.
Hade gått ner 12.1 kg i vikt och av dom är 11,2 kg fett. Har alltså lyckats behålla mina muskler till största del.
Nu är det 5 kg kvar (vägde 64.9 kg) till målvikt och från i dag väger jag inte längre min mat.
Från i morgon ska jag också äta två mål vanlig mat om dagen. Väljer frukost och lunch.
Till frukost ska jag ta en itrim-gröt som vanligt men lägger till en skiva hårt bröd med ett stekt ägg och grönsaker.
Morgondagens lunch blir pannbiff med sjögräsnudlar, broccoli, syrade morötter och sockerärtor.
Sjögräsnudlar innehåller bara 6 kalorier och 2 g kolhydrater/100 g och 1/4-dels påse (ca 75g) blir alldeles lagom som "pastasubstitut".
I morgon en vanlig arbetsdag och eventuellt träning på kvällen. Har återfått lite halsont och vet inte vad det tar vägen.

Aktiv dag

I dag var det -10 grader på morgonen. Promenerade till jobbet och frös inte ett dugg trots kylan.
Det blev en dag med full rulle på jobbet. Men vad gör det när energin tack vare SOLEN är på topp.

Efter jobbet gick jag till F&S (10 min bara) och körde ett medelpass innan jag sprang 2 km på löpbandet
Sedan hem med buss.

Tack vare den aktiva dagen så fick jag stegrekord (över 18000) och dessutom en ny höjdmedalj. Nu har jag klättrat upp för Libanons högsta berg Qurnat as Sawda' (3088m)

I morgon 3-månadersuppföljniing och möten. Och från och med i morgon är det ett mål handfast minus som gäller.
 800 kcal/dag adjö, trevligt att ha lärt känna dig men nu är det dags att skiljas!

Årstidsväxling

Observera tulpanerna i kaoset

Jul ut och vår in ägnar vi oss åt i dag bland annat. Lite konstigt att kasta ut julen just när julstämningen infunnit sig med lyckliga barn i pulkabackar och skidspår.
Köpte en bukett tulpaner i går så när julen är urstädad kommer vårkänslorna säkert att komma krypande

Detta mina vänner är en äkta Fitness-semla!

Nu till något allvarligare: semlor 
Detta fantastiska bakverk som jag med glädje ätit en gång i veckan (minst) mellan tjugondag knut och påsk. I år är påsken dessutom så sen att det kommer många frestande tisdagar innan faran är över.
Det har redan börjat. I fredags bjöds på kaffesemlor på jobbet (jag luktade på en - gott) och på 75-årskalaset i går satt andra café-gäster och mumsade på fina färska semlor.
Har bestämt mig för att ge mig själv ett vinnar-pris varje vecka jag avstår från semlor. Priset består av en extra fin bukett tulpaner.
Dessutom får jag äta EN semla den sista tisdagen innan påsk. Då borde jag vara nere på målvikten och kan ta en undantagsdag. Hittade förresten ett recept på fitness-semla.

Lunchen i dag i Stockholm blev bra. De bjöd på ånkgokt savoykål och lammkorv och jag hade med zucciniplättar och rostade rödbetor med chevre. En halv tjock lammkorv innehåller faktiskt inte mer än 100 kcal (160/100g) så dagen kommer in under 800 kcal trots att vi ska ta bananpannkaka med blåbär och keso till kvällsgott.

Nu laddar jag för första veckan av alla oxveckor som blir ovanligt många i år. Denna vecka "ledigt" på tisdag men jag har boka in 3 möten den dagen så riktigt ledig är den inte.
Ett av mötena är med Jenny - min hälsorådgivare. Det är 3-månaderscheck på Itrim.

Vikt i dag 64.7 kg.

Allting är vitt, vitt, vitt...

Vilken temperaturchock gårdagen bjöd på. Här i Uppsala var det +7 mitt i natten för att på morgonen vara ett par plusgrader. Jag visste dock vad som skulle komma och var smart nog att ta på mig både dunkappa, vinterkängor, varma handskar, stor ylleschal och mössa när jag åkte till jobbet. Och under dagen blev det 4 minusgrader och ganska hård blåst så när jag gick hem var jag väldigt glad över mina vinterkläder.
Jag gillar när det nyper i kinderna (lagom mycket). Kände mig väldigt frisk och sund när jag rosig kom hem.
I morse vaknade vi till en vit värld. Vilken skillnad! Glömde till och med att tända granen då det var så ljust ändå. Nu saknas bara sooooolen! Vad jag längtar efter den!

Denna helg bjuder på två utmaningar. I dag ska vi på 75-årskalas på ett ställe där de har både väldigt gott fikabröd och fina bufféer. Har hör mig för med dom och det är tyvärr inte buffé utan tårta som bjuds. Blir alltså till att vara mätt och ta med mig en pepparkaksbar.
I morgon ska vi åka till Stockholm då vi är bjudna på lunch hos några kompisar som byggt ett nytt hus. Där är det lättare. Tar med mig rostade rödbetor med chevré och zucciniplättar och hoppas de bjuder på protein.
I dag ska jag försöka få tag i sjögräsnudlar. De innehåller bara 2 g kolhydrater och 9 kalorier/portion. Ska finnas på vissa Icabutiker men tyvärr inte på vår. Tänkte ta dom till rökt lax och spenatcremé.






Det är lite roligt när man ser hur min viktkurva utvecklats. Jag stod stilla någon vecka i mitten av december. Tills dess hade jag bara ätit Itrimmat (utom en gång). Så när jag började äta vanlig mat en gång om dagen tog viktnedgången fart igen. Har nu nästa varje dag tagit minst ett mål mat/dag. Ibland även keso/bär-mellanmål och det går fint.





 Bilderna är på min viktkurva från Withgins Health Mate och på min cockpit på min Bauervågs hemsida.
På viktkurvan ser man min platå innan jag började äta (vid krysset)och på cocpit-sidan ser man att det bara är vikt och BMI som är ok enligt vågen. För lite vatten och muskler och för mycket fett.

Vikt i dag 64.9 kg och BMI 24.1

Rolig arbetsdag!

Det är så kul att vara hyfsat frisk och tillbaka på jobbet. Riktigt skönt att ha gått upp från 50% till heltid fyra dagar i veckan också. Nu kunde jag i lugn och ro arbeta klart på eftermiddagen och tom hinna åka hem till en patient som inte mådde bra.
Tog med mig kyckling med blomkålsmos och spenatcremé till lunch. Min 84:e och sista dag på LCD var ju egentligen i förrgår men jag fortsätter på 800 kcal/dag ett par dagar till eftersom jag tog några (tre tror jag) Handfast minus-dagar kring jul.

En del tulpaner är som rosor - helt ljuvliga!

Här hemma är det full jul fortfarande men vi plockar ner allt i helgen och köper årets första tulpaner.
Älskar tulpaner - särskilt de med lite tjockare stjälk och kraftfulla blommor. Den 15 januari är det tulpanens dag och då ska det stå en fin bukett på bordet (minst en).

Vikten har det stått still ett par dagar. Är inte förvånad då det gått så bra nedåt innan. Det tar nog fart igen med tiden.

Frementerad vitkål...

Morötter och vitkål puttrar på i trevlig samklang

... blev det till att göra i dag.
Lade i lite muskot och sellerisalt också.
Hoppas det blir gott. Facit kommer ju inte förrän om ca 10-14 dagar.

Detta blev min sista sjukdag. Har tagit antibiotika i tre dygn nu och febern kom inte tillbaks efter morgonens alvedon.
Ska bli kul att komma tillbaka till vardagen

Min skapare så gott!

Bananpannkaka!
Varför har jag inte ätit det förut? Gör man enligt mitt recept i inlägget från i morse blir det inte mer än 200 kcal/portion. Då är man två som delar på en banan. Tog lite kanel på också

Bilder "före" och efter 2/3-delar

75 kg augusti 2013

Ca 65,5 kg i dag med nya koftan på.

Magnus fick ta en bild på  mig idag sjuk, trött och eländig men ca 10 kg lättare än på förebilden som är tagen lite innan min maxvikt.
Tycker själv att det ser ut att vara skillnad och jag kommer faktiskt ihåg hur höfterna kändes när jag stod där i mitt röda tält och var ganska uppgiven.

Sjuk och aptitlös...

... är mitt tillstånd just nu. Halsont - sus i huvudet och trött. Har ingen som helst aptit och har inte ätit någonting ännu trots att klockan är över 13. Bara druckit te och nu en kopp kaffe.
Måste verkligen jobba i morgon så detta får gå över fort som ögat.

Undrar om jag kan göra dom så tunna?

För att muntra upp min aptit har jag bestämt mig för att göra bananpannkaka till kvällsmat.
Vet inte vad en banan väger men hittade i MyFinessPals databas att en mediumbanan skulle innehålla 110 kcal. Tog den och ett helt ägg, en äggvita, 2 tsk kokosolja, 100 g hallon-blåbär och 100 g minikeso för två portionen. Det blev lite drygt 200 kacl/port. Får justera när bananen kommer hem för vägning men kan inte tro annat än att detta kommer att rymmas inom dagens 800 kcal.

Till förrätt blir det rökt bog med rotlåda och cholclaw.
Måste bara få i mig en itrim-gröt snart också.

Ska sy ihop min nya kofta som jag stickat efter eget mönster. Ber min gubbe ta en bild på mig i den och lägger ut den sedan bredvid en gammal förebild så man kan se skillnaden.

Dagens fynd ur Itrims kokböcker

I dag blev det rökt bog med pepparrots-tsatsiki, spenat med vitlök och kesella och blomkålsmos. Recepten togs ur itrims blå och svarta kokbok.

Om du går på påsdiet kan denna bild vara jobbig - jag vet

Hade tänkt ta med fermenterade rödbetor också men glömde det och är så proppmätt att jag inte orkar mer. Allt som allt  blev det ca 215 kcal. Har återigen kalorier över så det räcker till keso-bär-efterätt och en ljuvlig pepparkasbar.
Det är så lätt att räkna kalorierna med hjälp av My FitnessPal. Jag knappar bara in ingredienserna och antal portioner på recepten jag tar ur Itrims kokböcker och sedan lägger man till en protion av rätterna man äter i sin matdagbok.

Det är lite roligt det där med protionsstorlek. Ni har säker sett Supersize vs Superskinny. De kan man göra på Viaplay nu tex. Det går ut på att en tjockis och en tunnis paras ihop och får byta mat med varandra under 2 dygn. Det brukar bli en ordentlig aha-upplevelse för båda då de ser vilka enorma vs minimala portioner den andra får kämpa med. Och inte bara portionsstorlekar utan också ohälsosam mat vilket båda storlekarna kan vara offer för.

Nu är jag min egen supersize vs superskinny. Kan inte förstå hur jag kunde äta så mycket förut och då har jag egentligen aldrig ätit så jättestora portioner. Att få i sig en hel pizza tillhör tex undantagen för mig. Nu är jag helt nöjd med 70 g kött och max två knytnävar grönt. Det behövdes faktiskt 8 veckor att komma dit. Förra gången jag Itrimmade gick jag bara på VLCD i 3 veckor och sedan på varierat så jag hann aldrig riktigt landa i att tänka annorlunda om mat.

I dag 5:2-ade Magnus och åt med glädje samma som jag. När jag är färdig med viktnedgången ska jag gå in på 6:1. Tror på nyttan av den periodiska fastan när det gäller cellreparation framför allt. Och nu har jag ju redskapen att hålla mig hyfsat nöjd fastedagarna.

Mina andra delvis avsomnade bloggar

Som ni nog förstår har jag ett stort båtintresse. Började min första blogg när vi skulle bygga vår nuvarande båt och har sedan en blogg där jag skriver om våra seglingar.
Bygget är inte helt avslutat men jag har inte varit aktiv på byggbloggen på länge. När det gäller seglingsbloggen håller jag nu på att uppdatera 2013 - orkade inte skriva något alls under säsongen. Här är adressen till seglingsbloggen. Man kan nå byggbloggen också via flikarna på den.

i slutet av augusti var jag bra slut.

I dag är det inte så bra. Har (för tredje gången på 10 veckor) ont i halsen. Vaknade 5 och var tvungen att ta en treo. Sitter nu med en kopp te med HONUNG i. Och vi som ska till Stockholm och träffa kompisar i dag :(
Vill inte smitta dom även om jag senare skulle orka åka. Hoppas jag blir mindre känslig för infektioner när maten blir mer normal (men inte som förut.

Hittade förresten en tjockisbild när jag letade efter bilder till seglingsbloggen. Den togs i augusti när jag vägde ca 75 kg. Alltså några kg under min startvikt men det såg nog ungefär lika ut. Ska se om jag kan få till en bild nu 2/3-delar in på resan också. Jag klarar inte av att ta bra bilder på mig själv i spegeln som andra kan.

Shit va det går dåligt..

... med träningen. Har noll inspiration av fler skäl. Det största tror jag är vädret som gör mig energilös och less. Det är så mörkt och regnigt och supertrist. Det andra är min lårmuskelsträckning som inte vill ge med sig. Är så rädd att det ska bli lika ihållande som överarmen förra året. Det gjorde ont i 9  månader.
Ska bli skönt när helgerna är över så jag automatiskt är igång med vardagsmotionen.

I dag har vi gjort en ny sats av Itrims goda rotlåda med ingefära men med mjölk och inte grädde. Till den blev det rökt griskött, fermenterade rödbetor och colslaw. Är fullständigt proppmätt på drygt 200 kcal. Har kvar kalorier till en efterrätt bestående av hallon och keso och dessutom en papparkaksbar till kvällen.
I morgon ska vi fortsätta med det rökta köttet men med blomkålsmos och pepparrotstsatsiki.
Har sedan planer på att göra en lasagne gjord på köttfärs och med zuccini stället för pasta. Det tänker jag ha med till lunch på jobbet nästa vecka. Alla recept finns i Itrims kokböcker. Det börjar bli dags att ersätta lunchen med riktig mat. Kan göra bra och mättande mat på ca 200 kcal så det finns ingen anledning att bara äta Itrims couscous varje lunch. Fick ont i magen efter den i går. Men den är bra att ha när man ingen mat har gjort. Nu är det 10 dagar tills jag ska börja med handfast minus och ha hälsouppföljning.

Lätt kaos ombord så här mellan höst och vår

I dag var vi nere i båten och donade. Jag hämtade hem sprayhooden som måste tvättas. Tog också med överdragen till sittdynorna av samma anledning. Sist men inte minst bände jag loss mahognyplattorna vi har vid ruffnedgången för att lacka om dom.

Ännu större kaos i verkstaden där jag ska slipa och lacka

Nu när vi är på rätt sida om nyår känns det som vårrustning fast vi alldeles nyss tog upp och täckte. Det kommer bli en intensiv båtvår då vi har en del att göra innan vi seglar iväg.

Shit va bra det går på vågen

Sedan veckan innan jul har jag verkligen skuttat nedåt på vågen. I dag 65.4 kg hemma vilket ger en viktnedgång på över 12 kg.
För andra Itrimmare är det ingen kiosk-vältare då jag sett mycket större siffror både bland mina grupp-kamrater och på bloggar. Men i min ålder, träningsintensitet och med ett start-BMI på "bara" 28.8 är det helt ok.
HAPPY HAPPY

Mycket nöjd! Öppet möte

Var på öppet Itrimmöte i kväll. Det var ett konstruktivt möte där vi gick igenom vad vi gjort bra och mindre bra under jul/nyår och hur vi kan göra annorlunda nästa stora mathelg.
Några hade råkat ut för att inte kunna sluta äta godis och jag är glad att jag är inom mina första 12 veckor så att godis inte var en option för mig öht.

Min strategi att äta ett mål vanlig mat om dagen men räkna kalorier (då jag ändå inte fick i mig en hel handfast minus-måltid) var vinnande. Viktnedgång -1,6 kg på 10 dagar och vikt på Itrim 66.1 kg.

Vi gick också igenom nyårslöften och skrev ner dom på varsin lapp. Jag satte ett mål att ha mindre än 28 fettprocent om ett år. Nu hade jag 37% vilket blir 24,5 kg rent fett.
Om ett år ska det ha minskat till mindre 16,5 kg.
Målet är satt med SMART-metoden - Specifikt, Mätbart, Anpassat, Realistiskt, Tidssatt.

Där vill jag vara

Nästa begivenhet på Itrim blir andra mötet med hälsorågivaren Jenny den 14 januari. Ska gå hälsospåret innan dess. Vi satte -15 kg som mål men det kommer jag inte att kunna ta. Nu -11,4 kg och på 12 dagar blir det förhoppningsvis mer än -13 kg. Tillräckligt bra tycker jag!

I dag fick jag medalj för att ha nått Machu Piccus topp 2400 meter upp. Dit skulle jag vilja komma i verkligheten också.

En lat dag

Årets första dag verkar bli väldigt soft. Kom i säng vid 3 på natten och gick upp vid 9. Hade ont i magen och jag tror det beror på att jag drack för lite vatten i går vilket gör att magen inte är igång som den ska.

Där ska burken få stå i 14 dagar och puttra -precis ovanför elementet

Har ägnat dagen åt att tvätta och fermentera morötter. De är klara om 10-14 dagar - precis lagom tills jag ska släppa kaloritänket och äta en äkte handfast minus om dagen. Nu äter jag faktiskt ofta ett mål mat om dagen mina lediga dagar men ser till att den kommer in under 800 kcal.
Förresten ett matlagningstips:
Blanda i en halv kruka färsk timjan i zucciniplättarna istället för persiljan. Blir supergott!!

I morgon är det öppet möte på Itrim så efter jobbet ska jag dit och träna och väga mig.  Det kommer nog bli en del prat om hur vi hanterat helgerna. Själv tycker jag att det gått bra.

Har fått några insikter under sista tiden. En är att jag inte ens kommer att ha som mål att få i mig ett fullt handfast minus-mål 3,5 gånger om dagen. Har inga ambitioner att tänja ut magsäcken så mycket i framtiden. Äter man näringsriktigt behöver man inte sådana mängder mat vid 60 år ålder. Kommer att äta tills jag inte längre är hungrig precis som nu.

Kaloriinnehållet i de rätter jag ätit under helgen är 330-400 vilket ger ett dygnmängd på ca 1400 om alla mål är av den typ jag äter nu. Men det kommer det inte vara utan jag kommer så småningom ha mer energität mat också och då gäller det att inte ha vant magen vid för mycket volym.

Så här hade det absolut inte varit för 20-30 år sedan då förbränningen var mycket bättre och vikten låg mellan 52-56 kg beroende på om det var vinter eller sommar. Gick alltid automatiskt ner 3-4 kg på vårarna utan att banta (som jag inte ens visste vad det var). Åt och drack allt och i riklig mängd och vardagsmotionen var större då jag inte hade bil och cyklade överallt.
Nä nu fortsätter jag in i det goda året 2014